• »
  • Блог
  • »
  • Что полезнее для похудения: ходьба или бег?
  • 12.08.2018

Что полезнее для похудения: ходьба или бег?



Сколько нужно ходить, чтобы похудеть Ежедневный минимум — 10 тысяч шагов, что равняется километрам. Меньше — тоже хорошо, но чтобы запустить процесс сжигания жира, нужно непрерывно ходить не менее часа. На похудение влияет еще один важный момент: Чтобы определить рабочую зону нужно вычислить максимальной порог собственного пульса.





Например, если тебе 30 лет: Стоит понимать, что разовая прогулка не принесет результата. Чтобы похудеть, ходить нужно регулярно, хотя бы через день, постепенно приучая себя к ежедневным прогулкам.

Это важно

Бег или ходьба? Что лучше, что полезней? Частые и почти "вечные" вопросы. Попробуем на них ответить коротко.


Продолжительность твоей ходьбы для похудения должна быть не менее 1 часа. Жировые запасы начинают расходоваться не сразу. Сначала энергию организм получает из глюкозы, которая поступает в результате переваривания углеводов. Потом энергия берется за счет гликогена источник глюкозы, хранящейся в печени. И только тогда, когда все запасы энергии исчерпаны, организм берется за жир. Этот момент наступает примерно после 45 минут непрерывной ходьбы.

Заниматься лучше утром, только не натощак, а после легкого завтрака. Тогда жировые запасы начнут расходоваться раньше. Еще одно преимущество ходьбы в утреннее время — это ускорение обмена веществ на весь день. Таким образом, в течение дня ты будешь расходовать калорий больше, чем в день без занятий. Подбери удобную одежду и обувь. Конечно, если ты практикуешь ходьбу для похудения только по дороге на работу и обратно домой, достаточно надеть удобную обувь.

Если ходьба стала полноценной тренировкой, не поленись выбрать удобную свободную одежду и кроссовки с хорошей амортизацией. Чтобы ходьба принесла максимальную пользу, занимайся в парке или в местах подальше от дорог с автомобильным движением.





В идеале проложи свой маршрут по пересеченной местности, где тебе предстоит постоянно преодолевать подъемы и спуски. Не забывай про разминку. Особенно, если ты ходишь в интервальном режиме или занимаешься ходьбой по лестнице.

Быстрый темп и силовая нагрузка на не разогретое тело может привести к травмам. Поэтому начинай ходьбу с медленного темпа, а перед тем, как забираться по ступенькам, желательно выполнить серию разминочных упражнений, знакомых еще с уроков физкультуры. То же самое касается окончания тренировки: Во время ходьбы приземляйся с пятки на носок, с силой отталкиваясь для следующего шага.

Увеличивая скорость, следи за шагом — он не должен быть слишком длинным, лучше передвигаться за счет коротких частых шажков. Руки тоже не должны болтаться без дела — обязательно активно ими работай. Согни руки в локтях и двигай ими по направлению от талии к груди. При любой физической активности организм теряет много жидкости.


Поэтому и до, и после выпивай стакан воды, а если ходьба составляет более получаса, то и во время тренировки делай пару глотков во избежание обезвоживания организма. Похудеть с помощью ходьбы даже при продолжительных и ежедневных прогулках невозможно, если ты будешь превышать суточную норму калорийности.


Польза ходьбы


Также следует отказать от любых диет, которые являются примером несбалансированного питания. Они дают лишь кратковременный эффект похудения — вес быстро возвращается.

Чтобы придерживаться правильного питания, достаточно отказать от жирной пищи, полуфабрикатов, выпечки, газировок, соусов и сладостей. Если ты не представляешь себе жизнь без сладкого — замени молочный шоколад на горький, конфеты и печенье на орехи и мороженое.


Кому - бег, кому - ходьба


О правильном питании для похудения и его принципах мы говорили в этой статье. Например, если суточная норма калорий составляет калорий, а продолжительность ходьбы 60 минут сжигается калорий , но употребляется калорий, то придется или увеличить время прогулки на час, или сократить количество калорий на единиц. Сколько можно сжечь калорий при ходьбе Ходить можно быстро, по лестнице, прогулочным шагом и даже на месте.

В каждом случае сжигание калорий, в том числе и жира, будет разным.


Возможно, Вам будет интересно - Огулов о соде и похудении

Рассмотрим, как меняются энергозатраты при разной степени активности. Этот вид ходьбы рекомендован абсолютно всем, в том числе людям с низким уровнем подготовки и тем, для которых другой вид физической активности противопоказан.

За час прогулки можно потратить порядка калорий. Такая тренировка укрепляет здоровье, поддерживает тонус мышц ног, а также способствует похудению. В этом случае в процесс вовлекаются все группы мышц, так как спортивная ходьба подразумевает активную работу руками.

Шаги достаточно короткие, но частые.


Что лучше: ходьба или бег для похудения


Руки согнуты в локтях и двигаются по направлению от талии к груди. При таком темпе можно сжечь до калорий и более в зависимости от собственного веса. Этот вид активности рассчитан на продвинутых спортсменов и полностью противопоказан людям с проблемами со здоровьем.

Бег или ходьба для похудения — дилемма для начинающих спортсменов. С одной стороны, ходьба является более безопасным видом физической активности для .

Число потраченных калорий зависит от веса, в среднем за час подъемов и спусков по лестнице можно потерять до ккал. Точный расход энергии при восхождении по лестнице с частотой ступенек в минуту составляет 0,14 ккал на килограмм веса.

При спуске количество потраченных калорий заметно уменьшается. Разные способы подъема и спуска позволяют достичь разных целей. Для похудения лучше подходит ходьба вверх и вниз в ускоренном темпе. В спокойном темпе ты укрепишь мышцы ног и ягодиц.





Скандинавская ходьба с палками. Этот вид не имеет противопоказаний и подходит для людей любого возраста. Соответственно, калории сжигаются быстрее по сравнению с обычной прогулкой.

  • Что лучше использовать для похудения – бег или ходьбу? А что полезнее для быстрая ходьба.
  • Так что полезнее - бег или кардио для похудения. Но ходьба что быстрая ходьба.

За час тренировки можно сжечь до калорий. Напомним технику скандинавской ходьбы: Время продолжительности каждого интервала подбирается индивидуально, например, 1 минута в быстром темпе и минуты в спокойном. Такая интервальная система не только увеличивает расход калорий во время ходьбы, но и запускает сжигание жиров на весь день, что способствует более быстрому похудению.

Ходьба в горку или с уклоном на беговой дорожке. Увеличить расход калорий можно, если совершать прогулки по пересеченной местности.





Похожие условия можно создать на беговой дорожке, увеличив угол наклона. Ходьба в гору сочетает в себе два вида нагрузок — кардио и силовую, поэтому она эффективна не только для похудения, но и для укрепления мышц ног и ягодиц. Если нет возможности или желания выходить на улицу, можно ходить и дома. Эффективность такой тренировки несоразмерно ниже, но это лучше, чем лежать на диване. Ходьба на месте представляет собой движение бедер с различной высотой подъема колена, но без передвижения по горизонтали.

Так как расход калорий сравнительно небольшой, во время такой ходьбы желательно активно двигать руками. Как показывают отзывы, те кто ежедневно ходят, худеют в среднем на 5 кг в месяц. Если подкорректировать свое питание и ежедневно ходить, то за неделю можно похудеть на 2 кг, что за месяц позволит сбросить до 8 кг! Для многих ходьба — это способ решения многих проблем. Во-первых, не нужно ходить в спортзал, во-вторых, не нужно покупать спортивную одежду, в-третьих — совмещать тренировки можно с прогулкой с подругами или походом по магазинам.

Просто нужно больше двигаться, ведь любая активность лучше бездействия.

Поделиться :

Комментарии

Оставить комментарий