• »
  • Блог
  • »
  • Советы тренеров: как похудеть в тренажерном зале
  • 13.08.2018

Советы тренеров: как похудеть в тренажерном зале




Как похудеть в спортзале (видео)


Занятия в тренажерном зале: Владислав Сироткин Сейчас мы рассмотрим особенности тренировок, питания и образа жизни при похудении в тренажерном зале. А также результат такого похудения. А в заключение рассмотрим три основных цели занятий в зале и связанные с этим различия.

Похудение в тренажерном зале Похудение — самая распространенная цель для женской половины занимающихся в тренажерном зале, хотя нередко представляет интерес и для сильного пола.

Это важно

Как похудеть в которое есть в зале. У меня после родов времени на спорт зал.


Следует отметить, что для людей с разным уровнем избыточного веса эффективны разные методы похудения. При этом тренировки для похудения - один из ключевых методов. Сразу же начнем с одной простой истины: Скажу сразу — похудеть легко не получится, такого не бывает, а вот если вы готовы приложить усилия, то полный вперед!





Тренировки Для достижения хорошего результата тренироваться нужно три и более раз в неделю. Для хорошей фигуры нам нужны силовые упражнения и кардио-нагрузки беговая дорожка , степпер, эллиптический тренажер и т.

Увы, одних кардио-тренажеров не достаточно для хорошей фигуры. Подробнее о лучших тренажерах для похудения Тренировка должна занимать примерно полтора часа. Начинаем с пятиминутной разминки на любом кардио-тренажере чтобы разработать суставы и довести тело до оптимальной для тренировок температуры, иными словами - нужно немного вспотеть.

Далее примерно час уделяем силовой тренировке и в конце примерно на полчаса снова возвращаемся на кардио, но уже чтобы заняться сжиганием калорий.

  • Если не подойти с умом, то вопрос, как похудеть в тренажерном зале, останется без ответа, а все проблемы - на месте.
  • Как заниматься в тренажерном зале для похудения: продолжительность и состав тренировок, режим питания, коррекция образа жизни.

Поверьте, все эти стройные девочки в купальниках приседают со штангой на плечах и жмут от груди лежа. Выбирая упражнения, нам стоит прорабатывать самые крупные группы мышц, а именно ноги, спину и грудь.

Именно при работе таких больших мышц тратится максимум энергии, то есть сгорает больше всего калорий.


Психологический настрой: реагируем на происходящее правильно


В каждом упражнении нужно делать подхода по повторений. Отдых между подходами должен быть не больше минуты, чтобы обеспечить высокую интенсивность тренировки. Придерживаемся такой схемы тренировок независимо от уровня физической подготовки.





Начальный уровень подразумевает легкие веса, а не короткие тренировки или длинные промежутки между подходами. Если вы пришли в спортзал в первый раз, и у вас нет более опытного товарища, который покажет вам упражнения, стоит обратиться к персональному тренеру. В престижных фитнес-клубах обычно есть такое предложение как вводные тренировки, на которых вам все покажут, расскажут, да еще и программу тренировок составят.


Возможно, Вам будет интересно - Как быстрее похудеть с гербалайф

Если же такого нет, советую купить несколько тренировок с тренером, при этом четко обозначить ему задачу — подготовить вас к самостоятельным занятиям. Думаю, что вам полезно будет ознакомиться и с отзывами о занятиях для похудения в зале. Лучший вариант - всегда заниматься с тренером, если, конечно, средства позволяют.





Ну а в крайнем случае, если нет средств или желания обращаться к помощи специалиста, упражнения можно посмотреть на видео, сейчас в интернете полно таких ресурсов. Питание Пожалуй, от питания зависит не меньше половины успеха.


Сколько калорий можно сжечь в тренажёрном зале?


К примеру, все калории, которые вы сожгли на тренировке, легко можно восполнить граммами шоколада. Главное правило - ваш организм за сутки тратит определенное количество калорий и, в зависимости от того, сколько он их получает, тело растет, худеет или остается неизменным. Посчитать сколько калорий вы расходуете за сутки очень просто, спросите об этом интернет.

Научные исследования о том, какие упражнения являются самыми лучшими для похудения, в том числе в тренажерном зале.

Считать потребляемые калории немного сложнее, но все же советую попробовать — здесь, опять же, интернет в помощь. Если совсем лень этим заниматься, опишу основы: Кстати, вам может пригодиться и статья о питании при тренировках в зале. Примерный рацион одного дня: Завтрак — овсянка на воде или молоке 0. Да нет, с этим в целом все в порядке.





Проблема обычно только с нами самими. И она состоит в том, что мы не делаем то, что должны делать. Если с частотой и интенсивностью тренировок все как правило более-менее нормально, то с соблюдением режима вне тренировочного зала справиться намного труднее.

Многочисленные соблазны и жизненные обстоятельства мало что оставляют от запланированной диеты. Наверное, списать все на слабоволие было бы упрощением проблемы.


Программа тренировок для новичка


Хотя, конечно, прояви мы непробиваемую упертость, и отличный результат был бы достигнут. Однако достаточно объективная проблема состоит в том, что нам сложно резко изменить свой образ жизни, мы слишком прочно встроены в систему своих привычек, взаимоотношений, вкусов.





Поэтому для обычного человека вполне реалистичной является задача последовательного изменения своего образа жизни, с методичным отказом от все большего количества мешающих похудению привычек и слабостей. Легче отказаться от еще чего-то приятного, но вредного, когда взамен ты получаешь не менее приятный результат в виде сброшенных килограммов.

Кстати, о сброшенных килограммах: Результат За месяц при описанной системе тренировок и питания уходит в среднем от двух до четырех килограмм вашего веса. Когда вы достигните своего идеала, можно сбавить обороты, но полностью возвращаться к диванному образу жизни с регулярными сладостями не рекомендуется — вес плавно начнет подниматься обратно. Впрочем, за это время скорее всего вы уже заведете друзей в зале, встроите спорт в ваш жизненный график и это станет вашей новой хорошей привычкой.


Так как от этого кардинально зависят все дальнейшие действия в зале. Возможны 3 основных варианта целей:

Поделиться :

Комментарии

Оставить комментарий