• »
  • Блог
  • »
  • Бег для начинающих: программа, график, схема
  • 21.08.2018

Бег для начинающих: программа, график, схема



При этом избыточная глюкоза не запасется опять в мышцах или печени, а будет сожжена в движении, и вскоре вы снова почувствуете упадок. Лишним будет говорить, насколько вредны для организма такие пики и падения сахара в крови. Если бы вам пришлось проехать марафонскую дистанцию вместе с опытным велосипедистом, вы бы обратили внимание, что он постоянно что-то грызет.

Умный человек понимает, что нужно поддерживать ровный уровень глюкозы, и все время забрасывает что-то в рот. Очень хорошо для таких целей идут орешки вперемешку с изюмом, курага, чернослив.

Тут важна даже не столько энергетическая ценность, а количество глюкозы и скорость ее доставки. Также можно потихоньку жевать сникерсы — без этой шоколадки многие велосипедисты даже не выезжают из дома.





Бананы также неплохи, но на мой взгляд, они пробуждают голод. Есть и спортивная пища для марафонов: Очень хорошая вещь, хотя и не такая дешевая, как те же орешки. Но отдача от гелей значительно выше — глюкоза попадает в кровь почти мгновенно.

Забудьте про бутерброды, сосиски и шашлыки, если едете марафон. Эта пища не принесет быстрого насыщения мышц глюкозой, наоборот, она упадет тяжким грузом в желудке, мешая ехать. И только через час или больше, вы почувствуете прилив сил. Если уж и обедать на привале, то макаронами — эти углеводы тоже не быстро перевариваются, но дадут большой запас энергии. Главное — не переедать, потому что с полным брюхом ехать ужасно неприятно.

Но вернемся к тому, о чем говорили в начале — к похудению на велосипеде. Мы уже увидели, что при обычном катании дело не доходит до сжигания жира. Гликоген истощен, начнет ли организм пожирать сало? Увы, не слишком охотно.


Как я говорил, при более-менее хорошем темпе катания мышцам нужна быстрая энергия, жир просто не успевает расщепляться для их питания. Как же человек все-таки доезжает до дома в таком состоянии? Как говорил мой камрад Bomber — на морально-волевых качествах, и я с этим согласен.

После истощения гликогена велосипедист уже не едет, а тащится. Вспоминаю себя в таких ситуациях, ту тоску, которую испытываешь, когда осознаешь, сколько еще километров осталось.


8 причин начать занятия уже сегодня


Ты останавливаешься отдохнуть, а тебе не легче. Доходит до того, что просто тупо сидишь на асфальте, размышляя о жизни. Практически все после таких мазохистских заездов отмечают резкое падение веса — за один день можно не досчитаться трех-пяти килограмм.





Но увы, процент жира там очень невелик: Я с уверенностью могу сказать, что марафоны ничуть не способствуют похудению, как бы это не казалось странным. Правильнее всего с точки зрения похудения — кататься на велосипеде с пенсионерской скоростью, не превышая значение пульса ударов в секунду.

Первый час организм будет использовать свободную глюкозу, растворенную в крови, и только после ее истощения, если не было пиков в нагрузке, постепенно переключится на жир. Чем меньше на момент начала покатушки у вас в крови сахара, тем лучше — истощение глюкозы произойдет быстрее, поэтому не ешьте углеводов как минимум за два часа до выезда. Катайте не менее двух часов, потому что первый час, а то и полтора ваши мышцы употребляют свободную глюкозу.

Именно поэтому упражнения на тренажерах по минут, как это обычно бывает в спортзалах, практически бесполезны для жиросжигания.


Влияние на организм


Нет, это конечно неплохо — тренируется сердце, и все-таки вовлекается какая-то доля жира в процесс снабжения мышц, но результат далек от желаемого. На бумаге все звучит замечательно, но на практике все сложнее. Где, скажите мне, вы найдете молодого человека, катающего на велосипеде с пульсом ? Удерживать столь низкий темп — это реально сложно, лично у меня никогда не получалось. Как правило, даже если я себе давал установку покататься для жиросжигания, все заканчивалось на первых полчаса — встретил друга велосипедиста, захотел стряхнуть с колеса прицепившегося ашанбайкера, заломил в горку..





Еще одна проблема для худеющих, катающих на велосипеде: Это объясняется падением гликогена в крови, и приезжая домой, выжираете весь холодильник. Поэтому катаясь на велосипеде, я конечно, худел относительно зимы килограмм на десять, но это все равно было далеко от того, сколько калорий я суммарно затрачивал на катание. Для надежности читайте этикетки, ведь, так называемые, здоровые продукты могут быть перегружены сахаром.

Ешьте Меньше Рафинированных Углеводов Рафинированные углеводы — обычно сахар или зерновые, у которых волокна обнажены, и лишены питательных веществ включая белый хлеб и пасту. Исследования показали, что рафинированные углеводы могут резко повышать уровень сахара в крови, образуя пики, которые ведут к ощущению голода, тяге к еде, и увеличивают употребление пищи в следующие несколько часов.





Поедание рафинированных углеводов напрямую связано с ожирением. Если вы собираетесь есть углеводы, убедитесь, что они содержат свои природные волокна.

Переходите к Низко Углеводной Диете Если вы хотите почувствовать все преимущества сокращения углеводов, тогда рассмотрите все способы достижения этого, а потом переходите к диете с низким потреблением углеводов.

Используйте Маленькие Тарелки Некоторые исследования продемонстрировали, что использование маленьких тарелок автоматически помогает людям потреблять меньше калорий.

  • Поддержание тела в хорошей форме – это и есть фитнес. Дома для начинающих главный принцип - «не навреди»: не форсировать нагрузку и прекращать тренировку, как только почувствуется усталость.
  • Выбираем время для занятий. Этот вопрос до сих пор остается спорным. Кто-то не может рано вставать, поэтому предпочитает вечернее время, а другим помогает взбодриться именно бег по утрам.

Паранормальный фокус, однако, это работает. Существуют также исследования показывающие, что ведение дневника питания с подробными записями того, что вы съели, или фотографирование всех ваших блюд, может помочь вам снизить вес. Все, что повышает вашу осведомленность о том, что вы едите, может быть использовано.


Возможно, Вам будет интересно - Упражнения на ночь для похудения

Имейте Запас Полезных Продуктов на Случай, если Вы Проголодаетесь Имейте поблизости здоровую пищу, которая может помочь уберечь вас от поедания чего-нибудь вредного, если вы станете чересчур голодны. Несколько закусок, которые легко взять с собой и просто приготовить, включая все фрукты, горсть орехов, молодую морковь, йогурт и сваренное вкрутую яйцо или два. Тогда у вас не будет соблазна устроить поздно вечером перекус.

Это важно

Как начать бегать с нуля за 4 недели. План бега для начинающих.


Ешьте Острую Пищу Острая еда, как, например, красный острый перец содержат Capsaicin, который может ускорить метаболизм и слегка уменьшить аппетит. Занимайтесь Аэробикой Занятия аэробикой кардионагрузки — это отличный путь сжечь калории и улучшить ваше физическое, и умственное здоровье. Они невероятно эффективны для потери жира на животе, вредного жира, который имеет тенденцию накапливаться вокруг ваших внутренних органов, и становиться причиной ухудшения метаболизма.

Силовые нагрузки Одна из плохих сторон диеты, это тенденция к уменьшению мышечной массы и понижению метаболизма, часто ведущие к истощению формы. Лучший способ избежать этого, выполнение некоторых упражнений на сопротивление, таких как силовые упражнения.


Упражнения для лица - Тренировка лицевых мышц


Исследования показали, что силовые тренировки могут помочь ускорить ваш метаболизм, и уберегут от потери драгоценной мышечной массы. Конечно, это важно не только для потери жира.





Вы также хотите быть уверены, что хорошо выглядите. А для этого выполнение силовые упражнений, которые помогут сберечь и увеличить мышечную массу.


Jiselda Salbu. Brazilian artist living in Norway. [email protected]


Хотя доказательства смешаны, некоторые исследования показывают, что волокна особенно вязкие могут увеличить насыщенность и помочь вам контролировать ваш вес долгое время. Ешьте Больше Овощей и Фруктов Овощи и фрукты имеют некоторые свойства, которые делают их эффективными для снижения веса.

Они содержат немного калорий, но много волокон. Они также обогащены водой, которая дает им низкую концентрацию энергии. Они также дают время для жевания и очень насыщают вас. Исследования доказали, что люди, которые едят овощи и фрукты, имеют тенденцию к снижению веса.

Выбираем время для занятий. Этот вопрос до сих пор остается спорным. Кто-то не может рано вставать, поэтому предпочитает вечернее время, а другим помогает взбодриться именно бег по утрам.

Эта пища является также очень здоровой и натуральной, поэтому ее употребление важно во всех отношениях. Жуйте Более Медленно Это необходимо для того, чтобы мозг понял, что вы что-то съели. Некоторые исследования продемонстрировали, что более медленное пережевывание помогает вам есть меньше калорий, и увеличивает выработку гормонов, связанных со снижением веса.


Хорошо Высыпайтесь Сон сильно недооценивают, но это может быть очень важно и для здорового питания, и для выполнения упражнений. Преодолейте Вашу Зависимость от Еды Недавно, в году, изучили , человек, и обнаружили, что Если вы испытываете непреодолимое желание и, кажется, не можете держать ваше потребление пищи под контролем, как сильно вы бы не старались, тогда, возможно, вы пищевой наркоман.

В этом случае обратитесь за помощью. Сбросить вес, без решения этой проблемы, почти невозможно. Ешьте Больше Белка Белок — самое важное питательное вещество, которое ведет к снижению веса. Употребление высокобелковой пищи показало повышение метаболизма на калорий в день, и при этом помогает вам себя чувствовать более сытым, и есть до калории в день меньше.

Это самый важный совет в статье.

Поделиться :

Комментарии

Оставить комментарий