• 17.08.2018

Я ИЗЛЕЧИЛСЯ!



Проверочный тест Зачем нужны спорт и физкультура? Предлагаемые идеалы находят свое отражение в сознании миллионов людей и вызывают желание им соответствовать.

Для этого нужно регулярно заниматься спортом и правильно питаться.





В предыдущем уроке мы рассматривали структуру здорового питания, а здесь остановимся на практических рекомендациях о том, как сделать тело не только красивым, но и здоровым. Ответ на этот вопрос станет мотивацией и подтолкнет к действию. Еще сто лет назад, чтобы получить продукты питания, человеку нужно было работать физически. Сегодня ситуация кардинально изменилась. Умственный труд не связан со значительными физическими нагрузками, а развитие техники и инфраструктуры, помноженное на сидячий образ жизни, не идет на пользу телу человека.

Из понимания этого и культивируется стремление улучшить общее состояние организма посредством занятий спортом.


Зачем нужны спорт и физкультура?


Физическая культура поможет сохранить форму, похудеть, накачать мышцы, обеспечить заряд бодрости. Не зря существует поговорка: Плюсы и польза от занятий спортом: Укрепляется сердечнососудистая система, кровяное давление держится в пределах нормы, активизируется кровообращение, работа капилляров, замедляются процессы старения организма.

Спорт тонизирует мышцы, добавляет им силы и выносливости, помогает избавиться от суетливости. Упражнения также позитивно влияют на кожу: Люди, занимающиеся физической культурой, более активны и медленнее утомляются в течение дня.

Регулярные занятия и тренировки способствуют глубокому, спокойному сну. Нагрузки стимулируют обмен веществ.





Хорошая физическая подготовка помогает человеку быстрее восстанавливаться после перенесенных болезней, травм, а женщинам — после родов. Спорт укрепляет веру в собственные силы, повышает самооценку. Лучшая мотивация — видеть и чувствовать изменения. Какой вид спорта выбрать? Еще один важный вопрос — каким спортом заняться? Физическая активность может быть разной: В последнее время стало модным посещать тренажерный зал и заниматься фитнесом.

Кроме того, разные виды спорта требуют различных условий. При выборе вида спорта важно исходить из нескольких важных аспектов, главный из которых — субъективный интерес. Это очень важно, ведь для того, чтоб получить и результат, и удовлетворение, нужно любить то, чем занимаешься.

Не бойтесь экспериментировать, вне зависимости от возраста можно попробовать освоить любой вид спорта! Второй важный нюанс — нет ли противопоказаний по здоровью. Важно проконсультироваться с врачом, сдать необходимые анализы, если есть подозрения, что спорт может нанести вред вашему здоровью.

Но можно отметить, что иногда происходит обратное и в медицинской практике существуют случаи, когда занятия спортом врачи рекомендуют больным с болезнями или после травм. Еще один аспект — время и средства.


Возможно, Вам будет интересно - Убрать жир под мышками отзывы

При выборе вида спорта честно дайте себе ответ на вопрос, сколько времени и сил вы готовы посвящать будущему занятию и сколько готовы за это платить. Однако если ваша цель добиться роста мышечной массы и накачаться, необязательно ходить в тренажерный зал и тратить деньги.





Подобного результата можно достичь, занимаясь отжиманиями дома, выполняя упражнения на турнике и брусьях, которые есть практически в каждом дворе.

Чтобы быть подтянутым и поддерживать тело в тонусе, можно бесплатно заниматься комплексом простых упражнений дома. Если вы до сих пор не определились с выбором, рекомендуем вам пройти небольшой тест, который подскажет наиболее подходящий для вас вид спорта СКОРО! Утренняя гимнастика Самый простой и доступный способ поддерживать форму, быть бодрым и активным, а также хорошо выглядеть — утренняя зарядка.


В последнее время на многих форумах зарядку, во многом безосновательно, критикуют. Аргументы противников сводятся к тому, что это такой вид упражнений является пережитком советской эпохи и неблаготворно влияет на организм сразу после сна. Любое мнение имеет право на существование, однако стоит внести некоторую ясность. Во-первых, утренняя гимнастика совсем не одно и то же, что полноценная. Зарядка выполняется плавно, без резких движений и серьезных физических нагрузок, утренние упражнения призваны разогреть мышцы после сна, повысить тонус организма, избавить от сонливости и вялости.





Во-вторых, выполнение зарядки ускоряет процессы метаболизма, способствует выработке гормона счастья эндорфина, который заряжает бодростью и отличным настроением. Этого вполне достаточно, чтобы 10 минут с утра уделить физической активности. Никаких тяжелых нагрузок и резких движений. Поскольку после сна легкие сужены, сердцебиение замедленно, циркуляция крови снижена, нужно медленно встать с кровати, пройтись, умыться и только потом приступать к упражнениям.

Перед гимнастикой нужно хорошо проветрить помещение. Во время выполнения зарядки важно правильно дышать.

Это важно

Если у вас уже есть какие-либо проблемы со спиной, то в этой статье вы найдете лечебные упражнения, которые можно включить в свою зарядка для спины.


Глубоко, полной грудью, не торопясь. Так легкие плавно вернутся к своему обычному размеру. Зарядку нужно делать постоянно, не меньше 6 раз в неделю. Только в таком случае можно добиться позитивного результата.

Нельзя принимать пищу до зарядки. После утренней гимнастики неплохо принять контрастный душ и растереть тело полотенцем. Вот примеры некоторых упражнений, которые подойдут и взрослым, и детям: Упражнения для шеи и головы: Упражнения для рук и плеч: Существует много готовых комплексов упражнений длительностью до 10 минут, найти которые на различных видеоресурсах в Интернете не составит труда.

Вот пример популярного анимационного ролика с зарядкой для детей: Упражнения в домашних условиях Каждый, кто интересуется занятиями в домашних условиях, наверняка, просмотрел миллион и одно видео с упражнениями на Youtube, прочел столько же похожих друг на друга статей с советами и рекомендациями.

Кто-то с успехом их использовал, кто-то через некоторое время разочаровался. Действительно, ни одна методика не может претендовать на универсальность и гарантировать успешный результат.

Решили бегать, но не знаете, можно ли это делать ежедневно? Мы ответим стоит ли бегать каждый день, в какое время дня - по утрам или вечерам.

Многим из них не хватает структурированности, завершенности, они сосредотачиваются лишь на отдельных аспектах. Мы постараемся максимально полно и детально осветить данную проблематику, чтобы вы смогли понять, как сделать домашние тренировки по-настоящему эффективными.

Прежде всего, нужно самостоятельно определиться с выбором программы, которая, конечно же, будет корректироваться вами в дальнейшем. Когда вы занимаетесь сами в домашних условиях опытный специально обученный тренер не будет вам подсказывать, какие упражнения, на какие группы мышц лучше всего выполнять. В данном отношении вы сами свой тренер. И вам понадобятся знания. Прежде чем составлять свою тренировочную программу, пообщайтесь с друзьями, которые занимаются спортом, почитайте специализированные форумы, спросите совета там, просмотрите несколько программ, изучите отзывы к ним.

Если резюмировать, то перед началом занятий вам нужно обзавестись багажом профильных знаний по физиологии, основам правильного питания и непосредственно упражнений. Будьте честны с собой.


Зачем делать зарядку, когда так хочется спать?


Если последние два года вы работаете в офисе, ваша физическая активность ограничивается прогулкой от дома до остановки общественного транспорта, а упражнения вы выполняли последний раз на уроках физкультуры в школе — не стоит питать излишние иллюзии, с ходу принимаясь за тяжелые тренировочные комплексы. Большинство из них будут непосильны для нетренированного человека, который при выполнении комплекса рискует навредить организму или получить травму. Вливаться в процесс нужно постепенно, начиная с минимальных нагрузок небольшого количества подходов и наращивая темп от занятия к занятию.

Следует настраиваться на продолжительную последовательную работу над собой. Быстрые результаты обещают только в рекламе, тогда как на практике добиться успеха можно лишь регулярными тренировками. Ваш путь индивидуален, и пройти его нужно самому, хотя поддержка родных и близких станет прекрасным мотиватором для ваших занятий. А совместные занятия с друзьями и семьей дадут дополнительный стимул и опору.





Ставьте перед собой четкую цель , не отвлекаясь, следуйте только ей. Не стоит сразу хвататься за упражнения на прокачку всех групп мышц — груди, ног, бицепса, спины.

Есть специально разработанные программы занятий, учитывающие строение организма, где детально описано, как оптимальным образом комбинировать упражнения на разные группы мышц.


Аргументы за и против ежедневного бега


Очень важным условием успешного результата тренировок является правильное питание. О принципах здорового питания для спортсменов и о некоторых диетах мы рассказывали в предыдущем уроке. Какую цель вы бы не ставили — похудение, набор мышечной массы, рельефность фигуры или поддержание текущей формы, достижение результата напрямую зависит от вашего рациона.

  • Что нужно знать о кардиотренировках для похудения: Не нужно тренироваться каждый день.
  • Ребята,а вы любите красивые, плоские животики, а еще лучше с прессом? Ну конечно же, кто их не любит А что вы делаете для того, чтобы он был у вас?

В интернет-источниках, на полках магазинов с DVD и книгами, представлен широкий ассортимент разнообразных готовых тренировок. В зависимости от поставленной цели, можно выделить упражнения, направленные на выносливость и сжигание жира кардио , силовые и закрепляющие. Упражнения для похудения Данная проблематика обычно интересует женщин, однако рекомендации и программы похудения будут полезны и также для мужчин.

Мы предлагаем лишь несколько методик с видеоматериалом, другие подобные упражнения и видеокурсы можно легко найти в Интернете самостоятельно. Особой популярностью сейчас пользуются сеты от ведущих тренеров, работающих со знаменитостями.

Популярные комплексы, по сути, представляют собой разнообразные комбинации давно известных упражнений, дополненные некоторыми авторскими вариациями. Рассмотрим несколько примеров таких комплексов. Программа от Джиллиан Майклс, тренера голливудских актеров. Она предлагает цикл упражнений, рассчитанный на 30 дней. Данный комплекс разработан по авторской методике и состоит из комбинации силовых, кардио упражнений и тренировки мышц пресса, которые позволяют за 30 дней привести тело в форму.

Курс состоит из 3-х частей по 10 дней на каждую. Фитнес-тренер Трейси Андерсон предлагает свое видение трансформации тела к лучшему. Согласно ее программе, во время нагрузок необходимо задействовать не основные мышцы, а вспомогательные, что позволяет создать стройную и женственную фигуру.





Поделиться :

Комментарии

Оставить комментарий