• »
  • Дом
  • »
  • Эффективное жиросжигание: правила, тренировки, питание
  • 17.08.2018

Эффективное жиросжигание: правила, тренировки, питание




Для мышц ног


Интенсивное кардио Процесс жирового липолиза, то есть преобразование жиров в энергию, которая будет потреблять ваш организм для обеспечения нехватки калорий происходит под действием под действием кислорода. При этом, что касается пульсовой зоны, некоторые считают, что есть определенные зоны например, частота сердечных сокращений от до ударов в минуту , при которых жир наиболее интенсивно сжигается.

Это важно

Жиры бывают полезными. Жиры обязательно должны присутствовать в вашем рационе.


Однако прямых научных подтверждений этому нет, и к этому следует относиться скептически. Лучше делать интенсивное кардио и при этом не задыхаясь, не доводя себя до состояния, что у вас сердце вырвется из груди, но при этом работать, а не отдыхать.


Питание Дробное питание Питание должно быть максимально дробным, это ускорит ваши пищеварительные процессы, ускорит метаболизм. Не используйте быстрые углеводы Во время диеты нельзя использовать быстрые углеводы для загрузки или в течение дня.


Возможно, Вам будет интересно - Льняное масло для похудения как пить и когда

А что такое быстрые углеводы? Это углеводы с большим гликемическим индексом или с большим инсулиновым откликом, то есть эти углеводы очень быстро усваиваются организмом и быстро повышают уровень инсулина в крови.





К таким углеводам относится любое сладкое, мучное. Клетчатка — это неусваиваемые углеводы, то есть углеводы с отрицательной калорийностью. Наш организм не может его усвоить, но при этом тратит энергию на его переработку. Также клетчатка обладает свойством в сочетании с другими углеводами понижать гликемический индекс других продуктов.





От белков не толстеют Ешьте больше мяса, рыбы и морепродуктов, творога, от этого невозможно набрать лишние килограммы, а наш организм не способен использовать эффективно белки в качестве энергии, он будет лишь тратить энергию на переработку, что в случае снижения процента подкожного жира будет полезным.

Перед тренировкой ешьте белковую пищу. Приходите на тренировку с минимальным количеством гликогена, это позволит сделать тренировку более эффективной, так как уже с первых минут ваш организм будет вынужден использовать жировые запасы, чтобы восполнить энергозатраты, а не брать энергию из печени за счет гликогена либо из мышц.





Иными словами, перед тренировкой нужно есть белковую пищу, а не углеводы. Жиры бывают полезными Жиры обязательно должны присутствовать в вашем рационе.


Они нужны вашей гормональной системе, холестерин тоже нужен и должен присутствовать в вашем рационе, ведь он является цементом для ваших клеток, поэтому желток из яиц выбрасывать не стоит. Соль, специи и молочные продукты Люди часто убирают их из своего рациона.





Это неправильно, соль нужна вашему организму, иначе вам обеспечены судороги и, не дай бог, сердечный приступ. Специи ускоряют метаболизм и, наоборот, способствуют жиросжиганию.

  • Упражнения с гантелями в домашних условиях. Гантели как уникальный спортивный снаряд.

Во время сна вырабатывается много анаболических гормонов, которые способствуют жиросжиганию. Ну и чем больше спишь, тем меньше ешь. Тренируйте большие мышечные группы Для эффективной энергопотери Вы должны тренировать большие мышечные группы.


Навигация по записям


Не стоит уделять время рукам, качая бицепс, трицепс или даже плечи. Так ваши затраты энергии будут максимальными. Спортивные добавки Жиросжигатели и прочие спортивные добавки для сжигания жира нужно применять только в том случае, когда уже полностью отлажен план питания, а также составлен график тренировок.

В противном случае никакого результата они вам не принесут, жиросжигатели сами по себе не сжигают жир, они лиши стимулируют вас на работу. Если вы при этом будете сидеть на диване, даже грамм жира вы не сожжете.





Пейте много воды Обязательно пейте много воды. Вода поможет избежать этой дополнительные нагрузки, также она ускоряет обменные процессы в организме.





При этом обязательно исключите любые сладкие напитки, так как они будут препятствовать похудению. Итак, в этом материале были разобраны основные принципы питания и тренировок для жиросжигания. Надеемся, что каждый из вас нашел что-то полезное именно для себя и способен теперь более эффективно сжигать свой жир.

Упражнения с гантелями в домашних условиях. Гантели как уникальный спортивный снаряд.

Поделиться :

Комментарии

Оставить комментарий