• »
  • Дом
  • »
  • Список белковых продуктов
  • 20.08.2018

Список белковых продуктов



Постное мясо, рыба и птица Бобы, тофу, чечевица и другие бобовые Зерновые, включая хлеб и пасту Орехи и семена Добавьте растительное и сливочное масло Все мы любим готовить на растительном масле, но когда ты пытаешься похудеть — это табу.





А вот в вашей случае, растительное только приветствуется в разумных количествах, конечно же. Не стоит рисковать собственным здоровьем, так что лучше использовать оливковое. И дополнительные килограммы не заставят себя долго ждать. Оливковое масло а это чистый жир содержит ккал в мл. Любая пища, богатая жирами, будет иметь большое количество калорий. Так что, ребята, чем больше масла используете, тем лучше! Ешьте высококалорийные снеки Днем можно постоянно перекусывать калорийными снеками.

Например, бубликом со сливочным сыром, крекерами с сыром или сэндвичем с арахисовым маслом. Если у вас очень быстрый метаболизм, обеспечьте его работой на все сто, и тогда вы будете получать калорий больше, чем терять.


Возможно, Вам будет интересно - Программа похудения бородина

Пейте больше молочного Вы любите молоко? Независимо от ответа, вы должны его пить, если хотите увеличить мышечную массу. Например, шоколадное молоко очень вкусное и, к тому же, богато калориями.

Пейте его хоть весь день.


И не только молоко, но и молочные коктейли и калорийные смузи. Ешьте три раза в день Девушки пропускают приемы пищи, чтобы похудеть, но если вы пытаетесь поправиться, никогда — слышите, никогда! Вы должны есть три раза в день. Только так вы не будете чувствовать голод и в то же время сохранять калории.


Таблетки для похудения


Хотя некоторые эксперты утверждают, что, пропуская прием пищи, мы даем своему телу сигнал к началу сохранения жира, но нам кажется, что это справедливо только для полных людей. Если вы худая, то пропускать приемы пищи вам не то, что не рекомендуется, а просто противопоказано. Увеличьте размер порции Если вы хотите похудеть, порции нужно урезать, но все совсем наоборот, если вы хотите реально набрать несколько килограммов. Возьмите тарелку побольше и постепенно увеличивайте порции, а если чувствуете, что не наелись, смело просите добавку: Наконец-то, вы можете попробовать то, что всегда хотели!

Это важно

На здоровье, Екатерина 🙂 Как быть с теми статьями — надо спросить их авторов, наверное.


Только представьте, сколько десертов, вкусных снеков и калорийных перекусов вас ждет! Однако старайтесь избегать фаст-фуды, потому они переполнены бесполезными и даже вредными калориями, которые ни к чему хорошему не приведут.


Сколько нужно съедать белка, чтобы похудеть?


Внимательно выбирайте углеводы Если считать хлеб, пасту и другие углеводы вашим врагом в случае, когда вы пытаетесь похудеть, то вы можете считать их своими друзьями, если хотите легко набрать вес. Можно также обратить внимание на богатые углеводами изделия из ржаной муки. Вперед — сделайте себе бутерброд из ржаного хлеба с маслом или сливочным сыром.

Избегайте водянистых овощей Да, овощи — полезная штука, особенно те, в которых полно воды. Однако в вашем случае, вместо таких богатых водой овощей как сельдерей и огурец лучше выбирать крахмалосодержащие овощи вроде кукурузы, картофеля и моркови. Ешьте правильные фрукты Как и в случае с овощами, фрукты тоже содержат много воды. Благодаря этому они отлично подходят тем, кто пытается похудеть, но если все наоборот, то вам лучше избегать таких фруктов.

Так что арбуз и дыню лучше поменять на что-то более плотное, например, на бананы или даже сухофрукты.





Добавьте сливки Ну, кто из нас не любит густые сливки? Но ведь они так калорийны! Вы же не худеете?


Хватит себя обманывать


Только представьте, сколько всего вкусного можно добавить в свой рацион, если в нем будут сливки! Латте со сливками, вкуснейшее печенье, сытная овсянка… ммм… от одной только мысли слюнки бегут! Побольше отдыхайте Если вы хотите увеличить массу, то вам нужно не только есть побольше и правильно тренироваться, но и спать, как минимум, 8 часов в день. Во время отдыха ваше тело наращивает мышечную массу, так что вы будете делать это быстрее, если будете высыпаться.

Добавьте добавки Вы уж простите нас за эту тавтологию, но это так.





Сейчас полно различных травяных и диетических добавок, которые помогут справиться с вашей проблемой. Обратитесь за помощью к знающему эксперту в этой области, ибо не все добавки одинаково полезны.

Постоянство Постоянство — коварная штука, многим вообще не свойственная. Но лучше бы овладеть этим искусством, если вы пытаетесь поправиться да и похудеть тоже. Сколько раз было такое, когда вы устанавливали режим, потом срывались, а потом снова возвращались в начало, но уже с потерянным результатом за плечами? Так вот такого быть не должно.

Если у Вас есть ВОПРОСЫ: Как узнать цены на продукцию? - Как зарегистрироваться Гербалайф?.

Постоянство должно стать неотъемлемой частью вашей жизни. Заведите журнал Обычно худеющие дамы заводят журнал, чтобы следить за тем, что, как и когда они едят.

  • Снова диета не дала результата? Узнайте о лучших 10 правилах, которые работают: как похудеть без диет и спорта в домашних условиях.
  • Мы последнее время только и пишем о том, как похудеть. Но что если вы ищете как раз другое?

Что ж, вам это тоже подойдет, если вы преследуете противоположную цель. Записывайте все, что вы едите, считайте калории, а также ведите дневник тренировок. Одним словом, записывайте все, что поможет вам следить за своим телом и здоровьем. Обратитесь к врачу Если у вас возникли серьезные проблемы с весом не важно, в какую сторону , обратитесь к врачу. Не стоит кардинально менять рацион и привычки, не проконсультировавшись со специалистом.

Сходите к доктору и убедитесь, что за вашей потерей веса или неспособность набрать не стоит какая-нибудь болячка. Двойная порция жира Если вы пытаетесь потолстеть, один из самых легких способов — просто удвоить количество жира, которое вы потребляете за каждым обедом завтраком или ужином.

Вместо одной порции орехов возьмите две. Добавьте 2 столовых ложки растительного или сливочного масла вместо одной, когда готовите пищу, или добавьте целый авокадо вместо половинки, как указано в рецепте. Это легко сделать и ведет к вкусным последствиям.

Ешьте картофель каждый день В картофеле содержатся питательные вещества, но он способствует быстрому набору веса. Съедайте по одной на ночь, чтобы у вашего тела не было возможности сжечь эти углеводы.





Ешьте мороженое дважды в неделю Мороженое любое богато калориями и сахаром. Даже если вы вегетарианка, съедайте по парочке в неделю и даже не думайте разбивать его на порции. И не забудьте наслаждаться! Вы наберете вес довольно быстро, а ваши вкусовые рецепторы только поблагодарят вас за это! Два завтрака Зачем завтракать один раз, если можно два! Завтракайте в районе 7 утра, а затем еще раз в 10 ну, или около того. И не забывайте про остальные приемы пищи, чтобы набрать побольше калорий.

Это поможет вам потолстеть, и не важно, насколько здоровую пищу вы едите. Ешьте вне дома почаще Блюда в ресторане калорийнее — это факт. Во многих салатах в ресторане куда больше калорий, чем в двух чизбургерах!

Так что ужинайте не дома несколько раз в неделю и быстро наберете нужный вес. Ешьте арахисовое масло Неважно, насколько полезно арахисовое масло, для большинства людей оно способствует набору веса. Съедайте по несколько столовых ложек в день. А еще лучше, съедайте перед сном бутерброд с арахисовым маслом и джемом и запивайте его стаканом молока!


Отзывы наших читателей: (57)


Многие спортсмены используют этот прием — у некоторых девушек даже получалось набрать 5 кг за месяц легко, только благодаря этой привычке.

Попробуйте смузи Девушки обращаются за помощью к смузи, когда пытаются сбросить лишние кг, однако смузи помогут и тем, кто пытается их набрать, ведь в них полно калорийных ингредиентов. Возьмите два банана, ягоды и ананас, затем добавьте две ложки белкового порошка, зеленых овощей и две столовые ложки арахисового масла с жирным йогуртом. Вы мгновенно наберете вес, особенно, если добавить еще и кокосового. Все это — полезные продукты, но в таком коктейле содержится ккал, так что выпивайте такой напиток дважды в день, и лишняя масса тела не заставит себя долго ждать.

Ешьте снеки для кинотеатров Если вы — одна из тех, кто обычно избегает высококалорийных снеков, которыми люди обычно сопровождают поход в кино, то стоит задуматься над тем, чтобы попробовать их.





Купите небольшую порцию попкорна в следующий раз, когда пойдете в кино. За один сеанс вы употребите почти ккал, особенно если попкорн с маслом. Попкорн и начос очень калорийны, так что это отличный способ поправиться и в то же время посмотреть любимый фильм. Молочный коктейль и картошка фри Все мы знаем, что фаст-фуд ведет к лишнему весу, но картошка фри и молочный коктейль — это поистине взрывная комбинация именно для вас.

Вы можете лакомиться этим блюдом несколько раз в неделю, причем, разрешается заказывать большую порцию! Сливки и сахар Если вы пьете кофе, используйте густые сливки и сахар.


Да, это вредное сочетание, но оно приведет вас к быстрому набору веса. Забудьте о стевии и несладком миндальном молоке и обратите свой взор в сторону сахара и сливок. Попробуйте и сами все увидите. Перестаньте так много заниматься Ну, и, наконец, не стоит усердствовать с физическими нагрузками. Конечно, если вы привыкли жить со спортом, можно заняться йогой — она помогает девушкам с проблемами с весом и менструальным циклом.

Это также отличный способ быстрого массонабора. Чем меньше калорий вы сожжете, тем больше веса наберете. Если вы, в отличие от большинства женщин, пытаетесь набрать вес, а не сбросить его, возможно, некоторые или все из представленных здесь советов помогут вам сделать это быстро и безопасно для здоровья.

И не забудьте, что после достижения удовлетворительного для вас веса вам придется постоянно поддерживать его на этом уровне, чтобы не было слишком больших колебаний.





Поделиться :

Комментарии

Оставить комментарий