• »
  • Дом
  • »
  • Как сбросить 10 кг за 2 недели: 12 быстрых способов похудеть
  • 28.08.2018

Как сбросить 10 кг за 2 недели: 12 быстрых способов похудеть



Все это возможно реализовать в домашних условиях.


Рекомендуем На сколько можно похудеть за месяц без вреда для здоровья? Чтобы себя мотивировать, нужно: Задаться целью, прописать ее, наклеить лист на видное место: Можно дополнить надпись фотографией с фигурой мечты. Сфотографироваться в ракурсах анфас, профиль, вид сзади для того, чтобы спустя 2 недели создать коллаж с новыми фото.

Каждый раз, когда возникнет соблазн съесть что-нибудь вредное, можно просматривать снимки - многих это мотивирует.





Изучить свое отражение в зеркале, отметить слабые и сильные места, дать себе установку - подкорректировать недостатки и усовершенствовать достоинства.

В общем мнение о себе после этой процедуры должно остаться положительное. Вдохновиться примерами других - в социальных сетях множество аккаунтов девушек и парней, которым удалось трансформироваться до неузнаваемости.





Поощрять себя каждый день - шоппингом, маленькими подарками, отдыхом, косметическими процедурами, интересными новыми увлечениями. Постоянно думать о своей цели, каждый вечер планировать следующий день и действия, которые способны приблизить к желаемому результату.


9 правил двухнедельного похудения


У всех людей вес уходит по-разному, иногда стабильно и ровно, а бывает, стоит на месте несколько суток. Чтобы эти цифры не расстраивали, взвешиваться рекомендуется не чаще, чем раз в неделю. Рекомендуем Эффективные способы похудеть за 2 месяца без вреда для здоровья 3 Как организовать питание?


Кушать сбалансированно - это реальный способ похудеть без диет, который подходит женщинам, мужчинам, подросткам, детям и пожилым людям и не имеет никаких противопоказаний. Но организовывая его, придется приложить некоторые усилия: Изучить рецепты вкусных блюд, разрешенных для этой диеты. Подсчитать по формуле, которую легко найти в открытом доступе, необходимое суточное количество калорий, отнять от этой цифры - получится дневной калораж для комфортного похудения.





Спланировать меню, исходя из нормы калорий, записать его в пищевой дневник. Закупить необходимые продукты и утилизировать все те, которые не разрешаются при похудении.

К разрешенным продуктам относятся: Орехи, семена льна, тыквы, кунжута, подсолнечника, растительные масла холодного отжима; клетчатка в сухом виде: Главные правила, соблюдение которых поможет срочно скинуть до 7 кг: Высыпаться и избегать стрессов - при сильных эмоциональных и физических нагрузках организм, защищаясь, выделяет большое количество гормона кортизола. Он активизирует работу всех систем при разовом выбросе, а при систематическом замедляет обменные процессы.

Похудеть на 5 кг за 2 недели. Выберите по крайней мере четыре из приведенных ниже советов и следуйте им на протяжении семи дней.

Питаться дробно - часто, но маленькими объемами. Соблюдать питьевой режим - выпивать в день не менее 2 л чистой воды, дополнительно - зеленые и травяные чаи с добавками, способствующими похудению, но без сахара и меда. Использовать для приготовления блюд варку, тушение, запекание, готовить на гриле или на пару. В случае срыва рекомендуется продолжать питаться по запланированному меню уже со следующего приема пищи, голодания и отказы от еды запрещены.


Возможно, Вам будет интересно - Как я похудела жуя

Рекомендуем Как легко похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья - практическое руководство 4 Упражнения Основная потеря веса достигается благодаря соблюдению принципов правильного питания.

Но чтобы ускорить ее, необходима физическая нагрузка.

  • Сбалансированное меню, которое поможет похудеть на 5 кг за 2 недели. Рекомендации по образу жизни.
  • Особенности диеты "минус 5 кг" + меню на 2 недели + список разрешенных и запрещенных продуктов (таблица).

Тренировки для похудения позволяют: Наиболее эффективными упражнениями, которые можно выполнять в домашних условиях, считаются: Название упражнения, иллюстрация Техника выполнения Прыжки на скакалке Прыгать можно любым способом: Он состоит из 4 упражнений: Выполнять "Берпи" нужно максимальное количество раз, начинать - с Прыжки Джека Ноги и руки следует расставить в стороны, затем совершить хлопок над головой вытянутыми руками и принять исходное положение.

Делать нужно столько раз, сколько возможно Заход на возвышение с поочередной сменой ног В качестве возвышения подойдет хорошо зафиксированная табуретка, диван, степ-платформа, любой другой предмет. Рекомендуется менять ногу на каждом шаге, если доминирующая цель - жиросжигание, и выполнять восхождения по 5 минут на каждую ногу, если хочется дополнительно прокачать ноги Дыхательная гимнастика Суть метода - в специальном двойном дыхании, при котором все глубинные слои тканей человека снабжаются кислородом, что способствует активному жиросжиганию.





Во время каждого упражнения нужно: Выдохнуть интенсивно и шумно, с широко открытым ртом. Сделать максимально глубокий вдох носом, когда вдыхать дальше не будет возможности, задержать дыхание и принять стартовую позу упражнения на секунд.


Запрещенные и разрешенные продукты


Спустя указанное время плавно и ровно выдохнуть. Каждое из упражнений, предложенных в иллюстрации, необходимо делать до 10.





Дыхательные комплексы считаются тренировками "для ленивых" - уделяя им всего минут в день, при правильной технике, можно значительно уменьшить объемы уже спустя несколько недель Приседания Приседания считаются одними из наиболее эффективных упражнений для формирования красивой фигуры. Важные моменты при их выполнении: При приседаниях похудеть на 5 кг за две недели в домашних условиях широкой постановкой ног дополнительно работает внутренняя поверхность бедра.





Выпады Техника выполнения такова: Широкий шаг вперед, спина прямая. Опускание вниз с нагрузкой на ту ногу, которая не выступает вперед, колено передней ноги не должно выходить за носок.


Похудеть за неделю на 5 килограммов: диеты


Возврат в исходное положение и выпад на другую ногу Скручивания Существует несколько вариантов скручиваний на пресс: Бегать для того, чтобы похудеть, лучше ранним утром натощак, спустя несколько часов после такой нагрузки обмен веществ работает очень интенсивно еще часа, и вся углеводная пища, съеденная на завтрак, переваривается достаточно. Для максимального результата рекомендуется составлять комплексные тренировки по следующей ориентировочной схеме: Посещение бани, сауны раз в неделю.





За час до и после процедуры рекомендуется воздержаться от еды, но пить обычную воду или травяной настой можно сколько угодно. Массаж -если есть возможность - корректирующий и антицеллюлитный, если нет - самомассаж, массаж банками в домашних условиях.





Обертывания с помощью пищевой пленки дома с самодельными масками - для очищения от токсических веществ через кожу, улучшения ее состояния. Пилинг всего тела 2 раза в неделю - в идеале совмещать с банными процедурами.

Это важно

Не знаете, как похудеть на 5 кг за 2 недели? Необходимая информация, рекомендации по режиму питания и физической активности.


Ежедневное употребление напитков, способствующих ускорению метаболизма:

Поделиться :

Комментарии

Оставить комментарий