• »
  • Дом
  • »
  • Как накачать пресс девушке: 18 упражнений и программы
  • 12.08.2018

Как накачать пресс девушке: 18 упражнений и программы



Тренируясь еженедельно в течение 1 — 2 месяцев вы обретете идеально плоский животик! Теперь рассмотрим каждое упражнение и выучим технику выполнения.

Это важно

ФИТНЕС ДЛЯ ЖЕНЩИН В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ. Фитнес для беременных женщин, похудение после родов, фитнес-программа плоский живот, упражнения для .


Упражнения для пресса и спины Буква V 1. Лежа на спине, вытяните прямые руки над головой. Поднимайте прямые ноги и прямые руки, образовывая букву V.


Выполняя это упражнение, напрягайте мышцы пресса. Лежа на животе, вытяните руки вперед.


2 комментария


Поднимайте верхнюю часть корпуса. Зафиксируйтесь в таком положении на 5 сек, тяните позвоночник.

Качаем пресс в домашних условиях: программа тренировок для мужчин. Секрет идеально пресса: описания и видео эффективных упражнений.

Поднимайте корпус как можно выше. Упражнения для пресса и ягодиц Подъем ног лежа Лягте на спину, выпрямитесь, ладошки поверните вниз.





Оторвите ноги от пола и зафиксируйте в положении, перпендикулярно полу. Чтобы было легче, подложите руки под ягодицы, колени можно немного согнуть. Выпады с грузом в руках Одно из самых эффективных упражнений для попы.

  • Создайте себе крепкую и широкую спину! Узнайте наиболее эффективные упражнения для спины, которые можно выполнять в домашних условиях.
  • Качаем пресс в домашних условиях: программа тренировок для мужчин. Секрет идеально пресса: описания и видео эффективных упражнений.

В фитнес-клубах его выполняют с гантелями или штангой, дома спортинвентарь можно заменить бутылками с водой. Держите корпус ровным, взгляд перед собой, ягодицы и живот втягиваем. Сделайте шаг, совершая присед.





Делайте широкий шаг и приседайте глубоко, в низшей точке остановитесь на секунды. Поднимайтесь, немного отталкиваясь опорной ногой опирайтесь на пятку.





Садитесь на вдохе, вставайте на выдохе. Не спешите, выполняйте упражнения медленно, оттачивая технику. Можно выполнить все повторы на каждую ногу поочередно, можно попеременно.





Если упражнение дается сложно, попробуйте сперва отработать его без груза. Упражнения для пресса и рук Велосипед Лягте на коврик, руки за головой. Ноги подняты и согнуты в коленях.





Приподнимите верхнюю часть туловища голову, шею, плечи. Одновременно выпрямите правую ногу, скручивая корпус, повернитесь влево. Затем, выпрямите левую ногу, поворачиваясь вправо.


Безопасность


Когда обе ноги выполнили одинаковые движения правая — поворот влево, левая — поворот вправо , это — одно повторением. Расслабьте мышцы шеи, не тяните ее руками: Работают ноги, ягодицы относительно зафиксированы.

Отрабатывайте правильную технику, тренируясь не спеша. Для выработки правильной техники, советуем посмотреть видео: Напрягите мышцы пресса, это снимет лишнюю нагрузку со спины, корпус прямой.





Наклонитесь, сгибая локти, и коснитесь грудью скамьи. Если выполнять упражнения сложно, опуститесь на колени и в такой позе приступайте к работе, будет полегче. Разгибание рук в наклоне Вам потребуются гантели, если их нет, отлично подойдут бутылки с водой.


Возможно, Вам будет интересно - Наталья могилевская похудеть

Возьмите груз, и согните руки в локтях. Ноги поставьте на ширине таза, слегка согните в коленях. Корпус наклонен вперед, поясницу прогните.





Из этого положения разгибаем руки, плечевой сустав не движется, движется только локтевой сустав. Спина и пресс напряжены.


Для мышц ног


Упражнения для пресса и груди Гармошка Лягте на спину, ноги подняты и образуют прямой угол, руки за головой, плечи приподняты. Выпрямите ноги, напрягая мышцы пресса. Шея расслаблена, голову руками не держим, прессом удерживаем верхнюю часть туловища.


Поделиться :

Комментарии

Оставить комментарий