• »
  • Дом
  • »
  • Комплекс упражнений для похудения: живота, ног, бедер, ягодиц, рук, спины и лица
  • 13.08.2018

Комплекс упражнений для похудения: живота, ног, бедер, ягодиц, рук, спины и лица



Это самое распространённое упражнение для пресса. Практически все начинающие, выполняют его не правильно. А из-за правильности выполнения зависит, насколько скоро у Вас появятся кубики на животе.

Многие просто поднимают туловище к коленям и опускают его обратно. При таком выполнении пресс работает минимально, ровно настолько, что бы удерживать туловище. Но сам пресс не сокращается.

  • (больше материалов в категории Полезное видео для худеющих, статья «Упражнения для пресса.. Ви.
  • В статье рассказывается как правильно подобрать тренажер для спины. Фото и видео самых удачных моделей, советы от тренеров и профессиональных атлетов.

При этом движение происходит не за счёт мышц пресса, а за счёт работы бёдер. Попробуйте стоя на одной ноге поднять другую согнутую в колене ногу. Это примерно то же самое движение, только в другом положении тела.


Безопасность


Поэтому в скручиваниях не достаточно просто согнувшись пополам подтянуть себя к коленям. Это движение можно выполнить только силой мышц пресса. Лист бумаги можно сложить пополам, а можно скрутить в трубочку. Отсюда происходит название — скручивание.





Чтобы понять, как это делается, попробуйте стоя, как бы сильно ссутулиться всей спиной и при этом очень сильно напрячь пресс. У Вас получится, что, напрягаясь, пресс, подтягивает слегка плечи к бёдрам. Напряжение мышц пресса, при согнутой назад спине, называется концентрацией. Вот такую концентрацию и нужно делать при выполнении скручиваний.

В тазобедренном суставе бёдра по отношению к туловищу принимают угол 90 градусов. Именно такое движение на горизонтальной скамье поможет Вам понять, как работают мышцы пресса.

Руки прижаты к груди, или помогаете ими подняться, положив их под бёдра, за головой их держать не нужно. Само положение рук за головой предполагает разгибание туловища назад, а никак не сгибание его вперёд.

Следующий этап освоения этого упражнения. Делаете тупой угол в тазобедренном суставе между туловищем и бедром. Такой угол поможет Вам уже оторвать спину от горизонтальной скамьи. Но когда подниметесь, не забывайте сильно — сильно сокращать напрягать мышцы пресса.

Освоив, таким образом, стереотип движения работы мышц брюшного пресса, можно переходить к тренингу на наклонной скамье. Упражнение на рисунке очень хорошо подойдёт для людей имеющих проблемы с поясницей и болями в спине.





А так же, для тренировки пре сса в домашних условиях. Так как в таком движении мышцы спины выключены из работы. Это упражнение называется концентрированные сгибания для мышц брюшного пресса. Вот это упражнение и нужно делать с весом на груди, чтобы появились кубики на животе.

Ведь пресс это такая же мышца, как и остальные.

Здравствуйте! Ответьте пожалуйста на вопрос. Эффективна ли дыхательная гимнастика для мышц живота, когда сжимаешь-расжимаешь мышцы с некоторой периодичностью,а также обогащаешь организм.

А мы знаем, что другие мышцы мы можем увеличить только схемой 5 х пять подходов по пять — десять повторений выполняя это один раз в неделю. Не забываем про первый разминочный подход без веса на 12 повторений. Поэтому, для появления хороших кубиков выполняем это упражнение с таким рабочим весом, при котором сможем выполнить один подход не более 10 раз.

Делаем пять таких подходов и всё. На целую неделю забываем о прессе. И конечно не делаем больше на него другие упражнения.

Это самый быстрый способ получения кубиков на животе.





И только в этом упражнении можно брать груз на грудь, в нём гарантированно спина не повредится. Для остальных скручиваний справедливо это: Многие ребята, делая скручивания не правильно без концентрации , выполняют это упражнение по двести раз. Конечно, двести раз подниматься и опускаться это очень утомительно.

И тогда они берут на грудь или за спину блины. Но ведь работают при таком движении в основном мышцы бёдер. Они подтягивают туловище к коленям.

Это важно

Отличная кардио тренировка для сжигания жира (видео онлайн). Пот ручьем, прекрасное настроение и масса сожженных калорий всего за 10 минут!


А пресс при этом устаёт незначительно, потому что он мало находится в работе. При правильном выполнении этого упражнения никакие отягощения не нужны.


Гормон лептин: чем мы ему обязаны?


Они только усиливают статическое напряжение в спине, а это в свою очередь приводит к травме спины. Даже продвинутые культуристы, делая это упражнение безо всяких отягощений, полностью вырабатываются после не более тридцати повторений. Секрет здесь состоит в том, что чем сильнее пресс, тем сильнее концентрация намеренное напряжение мышц. При правильном выполнении упражнения Вы почувствуете, что через повторений сократить пресс, уже больше нет сил. А после примерно трёх месяцев тренировок, силы выполнить упражнение ещё есть, но появляется жжение в области живота.

Эти признаки говорят о правильности выполнения упражнения. Таким образом Вы освоите правильное движение туловища.

Вы кладёте руки снизу под бёдра и помогаете себе подняться. В конце движения, вы силой воли напрягаете пресс. Помогать руками необходимо первые две три недели, что бы правильно освоить технику выполнения упражнения, а заодно за это время мышцы окрепнут, и Вы сможете грамотно делать упражнение уже без помощи рук.





Не нужно скрещивать руки за головой. Руки за головой помогают прогибаться назад, а никак не сгибаться вперёд. И выполнить концентрацию в таком положении довольно сложно.

Лучше всего руки держать перед грудью. Локти находятся по бокам туловища. Но это ещё не всё. Тренируя мышцы живота, Вы просто получите крепкие мышцы, под слоем хорошего жира.

Упражнения для нижнего пресса. Просто выставьте одну ногу вперед, как показано на фото, одновременно согнув обе ноги в коленях до параллели с полом, и опуститесь в низ. Затем вернитесь в исходную позицию и повторите с другой ногой. Как уменьшить объем бедер Подъем на ступеньки В тренажерном зале это упражнений часто выполняют с гантелями, и вы с успехом можете выполнить его для похудения в домашних условиях.

Достаточно взять высокий стул и какой-либо груз, например, ранец с книгами.





Подъем на ступеньки Поставьте одну ногу на ступеньку и оторвите вторую от пола. Опустите эту же ногу обратно и вернитесь в исходное положение. Повторите с другой ногой. Планка Это физическое упражнение еще называется горизонт в упоре лежа, и оно действительно помогает сжечь лишний жир, при этом вы совершенно не двигаетесь.

Дело в том, что во время стабилизации вашего тела в одной позе задействуется множество различных мышц, что способствует похудению. Планка Просто примите упор лежа, как во время обычных отжиманий или согнув руки в локтях как на фото. Держите спину ровно и напрягите мышцы живота. Удерживайтесь в этой позиции не менее 30 секунд. Затем сделайте паузу и повторите еще несколько раз. Отжимания Я думаю, это упражнение представлять не требуется.


Комплекс упражнений для похудения живота


Классические отжимания это одно из лучших физических упражнений в домашних условиях, которое развивает грудь, плечи, трицепс, брюшной пресс, мышцы поясницы и ягодиц. Почему отжимания помогают похудеть?


Дело в том, что чем больше мышц задействуется, тем эффективнее похудение, так как метаболизм повышается и сжигается больше калорий. Чтобы научиться отжиматься правильно , прочитайте обязательно статью по ссылке. Горизонт на одной ноге Также как и планка, это упражнение задействует множество мелких мышц-стабилизаторов, что положительно сказывается на вашей фигуре.

Особенно полезно это упражнения для тех, кто в течение дня не может никуда вырваться, например, на работе или при работе по дому. Горизонт на одной ноге Встаньте прямо, ноги чуть больше ширины плеч. Поднимите одну ногу назад, при этом корпус наклоните вперед до параллели к полу. Напрягите свои ягодицы и мышцы живота.

Задержитесь в этой позиции так долго, как вы можете, затем вернитесь обратно и повторите с другой ногой. Прыжок вверх с подъемом рук Это прекрасное упражнение, которое если выполнять его правильно задействует мышцы рук, ног, плеч, пресса и спины.

Прыжок Для его выполнение вам просто нужно стать прямо, ноги на ширине плеч, руки по швам. Затем сделайте прыжок вверх, одновременно подняв руки вверх, а ноги широко расставить, как показано на фото. Отжимания с выпадом руки вверх Существуют десятки способов разнообразить классические отжимания, чтобы все время пробовать что-то новое и не позволять своему организму приспособиться к типичным нагрузкам.

Поделиться :

Комментарии

Оставить комментарий