• »
  • Фитнес
  • »
  • Как быстро убрать бока?
  • 20.08.2018

Как быстро убрать бока?



  • Какие упражнения нужно делать, чтобы убрать живот и бока?. Жировые складки на животе и боках – проблема многих женщин.
  • Apr 11,  · Как убрать живот за 2 недели (реальная история) Упражнения, На форуме: 1.

Фитнес Клубы Упражнения для талии и боков — эффективность в действии Получить узкую, соблазнительную талию — мечта каждой женщины. Сделать это гораздо сложнее, чем кажется. Убрать жир с боков и сделать талию визуально уже удается далеко не всем. Все потому, что существует множество заблуждений на счет того, как и какие упражнения нужно делать для талии и боков.





Так вы сможете накачать боковые мышцы пресса и ваша талия станет еще шире, корпус приобретет квадратную форму. Это упражнение эффективно и необходимо для мужчин, но абсолютно бесполезно для женщин, желающих сузить талию. Эффективность обруча хулахупа тоже довольно призрачна. Более-менее видимого сужения талии вы не сможете достичь при помощи кручения обруча.


Почему упражнения на пресс не убирают живот?


Чтобы убрать жир с боков и талии вам придется делать больше упражнений на скручивание, растягивать мышцы боков и делать упор на мышцы пресса в целом. Ваша задача — сделать мышцы на талии более эластичными, тогда линия ее прорисуется более значительно. Комплекс упражнений для талии и боков Перед началом тренировки вам нужно будет хорошо растянуть мышцы на боках.

Сделайте несколько медленных наклонов вправо и влево с вытянутыми вверх руками.





Наклоняйтесь так низко, как вы можете. Оставайтесь в нижней точке наклона как можно дольше. Скрутитесь в разные стороны, растягивая бока с позвоночником. Наиболее эффективное упражнение для боков и талии — это скручивание корпуса в наклоне. Вам потребуется гимнастическая палка или гриф от штанги. Кладете палку себе на плечи или чуть ниже, чтобы зафиксировать плечи и спину в ровном положении.


Как убрать живот после родов? Два инструмента.


Затем наклонитесь вперед с прямой спиной до параллели с полом. Если поясница сильно скручивается при этом — наклоняйтесь не так низко.

Какие упражнения нужно делать, чтобы убрать живот и бока?. Жировые складки на животе и боках – проблема многих женщин.

Начинайте скручиваться в талии, опуская вниз то правое, то левое плечо. Бедра и таз должны быть четко зафиксированы. Делайте по повторов этого упражнений. Через какое то время вы почувствуете что можете скручиваться сильнее, а в боках будет немного побаливать.





Чтобы убрать бока и сделать талию тоньше, вам необходимо сделать упор на мышцы пресса во время тренировки. Даже если вы качаете продольные мышцы пресса, то боковые тоже будут подтягиваться. Если делать скручивания в стороны — нагрузки придется на боковые мышцы.


Возможно, Вам будет интересно - Гречка с рыбой для похудения

Лягте на пол, руки положите за голову, ноги согните в коленях. Поднимайте корпус и скручивайтесь в сторону, противоположную ногу тяните к плечу.





Следующее упражнение взято из йоги, оно очень эффективно для мышц пресса. Сядьте на пол, спина прямая. Медленно поднимите ноги и выпрямите из вперед. Руками так же тянитесь вперед, держите равновесие. Удерживайте положение столько, сколько можете. Опустите ноги, потяните спину, округлив ее назад и снова поднимите ноги. В идеале ноги должны быть ровными и прямыми, точка опоры на ягодицах, руки выпрямлены вперед. Если вам очень тяжело — попробуйте слегка согнуть ноги в коленях, но не опускать их низко.

Еще одно упражнение из йоги, которое поможет укрепить ваш мышечный скелет — это разновидность позы планки. Мы будем делать ее на боку, что заставит мышцы бокового пресса удерживать корпус в прямом положении.

Это важно

как быстро убрать бока (жир на (чтобы убрать БОКА, ЖИВОТ и гуру фитнеса и тараканы.


Лягте на пол и повернитесь на бок. Упритесь одной рукой в пол и поднимите корпус. Есть несколько уровней этого упражнения для разной физической подготовки.





Самое простое — стоять на коленях и руке, согнутой в локте, затем ноги выпрямлены и вы стоите на ступнях и на локте и самое сложное — на ступнях и на вытянутой руке. Второй рукой тянетесь в потолок.





Для тех, у кого дома есть фитбол, есть еще несколько упражнений на пресс. Лягте поясницей на мяч и скрутитесь вперед от живота и вытянув руки вперед.


Начинайте пульсирующие движения руками вверх-вниз. Через какое то время вы почувствуете жжение в области живота. Сохраняйте положение пока можете терпеть.





Это упражнение просто создано для того, чтобы убрать живот и бока. Комбинируйте его с другими упражнениями на пресс и вы добьетесь лучшего результата.


Не стоит обходить стороной нижний пресс. Следующее упражнение направлено на проработку нижнего пресса по бокам.


Похожие статьи


Встаньте в позу планки — на руки и на носочки. Подтягивайте ногу, согнутую в колене, к груди и заводите ее немного в противоположную сторону. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 20 повторов этого упражнения — по 10 на каждую ногу. После того, как вы потренировались, необходимо снова сделать растяжку живота и боков. Если у вас есть фитбол, то вы можете лечь на него спиной и вытянуть руки и ноги вниз — мышцы живота растянутся максимально.

Чтобы растянуть бока, сядьте на пол и сделайте несколько скручиваний в стороны.


Как убрать живот после родов? Что, к чему и почему.


В конечной точке немного задержитесь и потянитесь сильнее в сторону. Чтобы усилить эффект от упражнений, делайте массаж боков с массажером и антицеллюлитными кремами , попробуйте обертывания. Массируйте живот по часовой стрелке, а бока сверху вниз. Массаж поможет вам быстрее расстаться с жиром. Во время массажа сильно напрягайте мышцы пресса, чтобы массажер воздействовал на жировую прослойку.





Убрать жир с этой зоны довольно сложно, придется так же скорректировать свое питание в пользу нежирной белковой пищи.

Поделиться :

Комментарии

Оставить комментарий