• »
  • Фитнес
  • »
  • Джиллиан Майклc 30 дней
  • 15.08.2018

Джиллиан Майклc 30 дней



Хотя некоторые упражнения вам и предлагается немного упростить, данная тренировка все же не для новичков, и начинать лучше с чего-то другого, благо тренировки у Джиллиан на любой вкус. Занимаясь по данной программе, вы достигните поистине впечатляющих результатов за короткое время, поэтому будьте готовы ко всему. Тренировки так же коротки всего лишь 24 минуты , что будет приятно тем, кто не выдерживает длительных тренировок, или же для тех, кто в один день комбинирует 2 коротких тренировки вместо одной длинной.





Уровней же в данной программе становится уже 4 всего лишь по неделе на каждый. Каждый тяжелее следующего, но и первый уровень не назвать легким.


«Революция тела» («Body Revolution»)


Данный курс все же рассчитан на средний или высокий уровень подготовки. Если вы чувствуете, что готовы начать путь длиною в 30 дней, вперед! Всего в данной программе 3 уровня по 45 минут, и в каждом ваши ноги будут просто молить о пощаде. Первая нацелена на проработку верхней части тела, а вторая приводит в тонус нижнюю, третья же полностью посвящена интенсивной работе с брюшным прессом. Если вы никогда до этого не занимались кикбоксингом — самое время начинать. Убойное и нескучное кикбоксинг-кардио позволит вам сжечь огромное количество калорий, благодаря чему получить красивое и подтянутое тело.





Силовая тренировка от Джиллиан Майклс! Теперь к уже привычным интенсивным тренировкам Джиллиан добавит дополнительный вес, что неизбежно приведет к максимальному сжиганию жира.

XVIDEOS Korean porn Shy Korean Girl Strips free.

Курс включает в себя 2 уровня по 15 дней , каждый из которых длится 30 минут 5 минут разминка, 5 минут заминка, интенсивная часть — 20 минут. Следуя за Джиллиан, вы уже через 30 дней увидите потрясающие результаты — сногсшибательное изменение ваших пропорций и подтянутые мышцы. В своей силовой тренировке Джиллиан использует снаряд наподобие гири, но если у вас нет гири, не отчаивайтесь — вы сможете использовать и гантелю от 1 до 3 кг.

При создании этой тренировки Джиллиан использовала принципы гиревого спорта, что обеспечивает значительное увеличение количества сжигаемых калорий.


Комментарии пользователей


Первый уровень подходит для новичков и середнячков. Второй уровень уже предназначен для середнячков и продвинутых.





Во время тренировки вы используете толчковую технику и корсетные мышцы. Мышечный корсет и верхняя часть должны обладать значительной силой, так как используемые на уровне упражнения потребуют от вас максимальной отдачи. Вы изучите такие упражнения, как, глубокие приседы с жимом, круги одной ногой, раздельные рывки и русские качели.

Рекомендуемый вес гири составляет уже 2 — 8 кг.


Если вы мечтаете о красивом рельефе, Джиллиан ждет вас! Курс состоит из 2х уровней, продолжительностью около 30 минут. Хорош данный курс тем, что занимаясь по нему, вы сможете значительно улучшить свою растяжку и координацию движений это для тех, у кого с равновесием не ладится , что в свою очередь положительно скажется на качестве выполнения более тяжелых упражнений из других программ.

  • Обучающее видео Джиллиан Майклс "Похудей за 30 дней" идеальный курс для тех кто стремится.
  • Популярная программа Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred): за месяц вы избавитесь от лишнего веса .

Но это совсем не значит, что с его помощью вам избавиться от лишнего жира. Тренировка от Джиллиан как всегда результативна. Так, как время занятия по первому уровню не обозначено, вы можете сами определить его для себя.

Тренировка разбита на 2 уровня по три недели каждый. Уровень, на который рассчитана данная программа — средний, поэтому новичкам начинать лучше с других. Продолжительность занятий всего 30 минут, но эти 30 минут не дадут вам расслабиться ни на секунду. Как и всегда обворожительные девушки-помощницы покажут вам облегченный и стандартный варианты упражнений.

Но вот 3 недели занятий на одном и том же уровне, а соответственно одними и теми же упражнениями, могут надоесть. Хотя, если вы поставили себе цель обзавестись шикарным прессом — можно и потерпеть. Длительностью в 50 минут, она будет не легка для новичков и тех, кто только недавно начал заниматься фитнесом. Но в таком случае вы можете постепенно увеличивать время занятий, начиная к примеру с 20 — 30 минут. Как вариант, потихоньку добавлять упражнения из данного курса в свои обычные занятия, а уже потом, когда почувствуете в себе силы, переходить полностью на занятие с Джиллиан.

Всего курс разделен на 7 сегментов, состоящих из 5 упражнений повторяющихся по два раза. Данный принцип позволяет ускорить обмен веществ на время занятия и на несколько часов после него.

В тренировке многие упражнения делаются с отягощениями. Вам понадобятся гантели 1,5 — 3 кг. Вес выбирайте в зависимости от вашей подготовки. Вы должны ощущать отягощение, но не уставать от него.


Возможно, Вам будет интересно - Ванны сода для похудения в домашних условиях

Начните с 1,5 кг, при необходимости переходите к более тяжелым снарядам. Четко следуя инструкциям Джиллиан, скоро вы получите тело своей мечты и без малейших сомнений сможете носить облегающую одежду. Тренировка насыщена элементами из кикбоксинга и аэробики, все они весьма разнообразны, за счет чего тренировка не успевает надоесть за такое время.


О тренировке Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»


Джиллиан составила комплекс таким образом, чтобы действительно запустить и ускорить обмен веществ, да так, чтобы эффект сохранялся в течении нескольких часов после тренировки. Но и результат шикарный, плечи стали загляденье. Я эту программу полюбила ещё и за то, что время проходит незаметно. Когда делала кардио Кэти Смит, те же 30 минут мне казались вечностью. А здесь всё очень динамично, упражнения и нагрузка постоянно меняются. Итак, вот что мне поведала Катя.

Как похудеть за 21 день?


Они состоят из простых, но очень эффективных упражнений. Вам не придется разучивать сложные движения.

Это важно

Джиллиан Майклc «Похудей за 30 дней» (30 Day Shred) Видео-программы американского тренера Джиллиан Майклз очень популярны среди тех, кто предпочитает заниматься дома.


Кроме того, они не требуют большого пространства. Это очень удобно для занятий в наших квартирах. Но, надо признаться, что для новичков эти занятия могут оказаться слишком трудными. Ничего страшного, начните с более простых программ, а через месяц-другой вернитесь к Джиллиан. Самая известная программа Майклз — это 30 Day Shred Похудей за 30 дней. Она состоит из трех тренировок с разным уровнем сложности. Во-первых, занятия не наскучивают, во-вторых, организм не успевает адаптироваться к нагрузкам, что гарантирует постоянный прогресс.

Одна тренировка длится около 30 минут.


jessicarawlins18.wordpress.com is no longer available.


Она включает в себя как кардиоупражнения, которые служат для жиросжигания, так и силовые упражнения, формирующие рельефное, подтянутое тело. Ваши объемы обязательно уменьшатся! Занятие включает несколько циклов, состоящих из 3 минут силовых упражнений, 2 минут кардио, 1 минуты упражнений на пресс.

Тренировка интенсивная, и отдыхов между подходами не предполагает вообще. Единственное, что позволяет Джиллиан — это остановка для восстановления дыхания не дольше 5 секунд.

Если упражнения даются вам с трудом, то следуйте за девушкой, которая показывает более легкий вариант. Растяжка для вашей молодости Работа разных групп мышц Еще один принцип, которого придерживается Майклз — это одновременная работа разных групп мышц. Ведь основная цель ее тренировок — это, прежде всего, уменьшение процента жира в организме. Например, Джиллиан редко задействует мышцы рук изолированно, поскольку это не позволяет тратить много килокалорий.

Упражнение на бицепс объединяется с выпадами и т.





Каждую минуту тренировки вы будете работать по максимуму. Для занятий вам понадобятся гантели. Их можно заменить бутылками с водой.

Поделиться :

Комментарии

Оставить комментарий