• 13.08.2018

Хождение на попе



  • Watch video · Хождение на ягодицах: польза для мужчин — еще 2 невероятных свойства. Кроме общей пользы в виде чистки организма, похудения, лечения и предупреждения мочеполовых заболеваний и крепких.
  • Хождение на попе или ягодицах - Забавно -экзотическое упражнение для красивых ног Хождение на ягодицах Садимся на пол.

Для результативности можно проделать растяжку с вытянутой ногой. Последовательность действий аналогична предыдущему упражнению.





Всё, когда разминка проведена, можно приступать к ходьбе на ягодицах. Если в процессе тренировки вы почувствовали боль в поясничной области или нижней части живота, то ходьбу на ягодицах следует остановить.


Всё о ногах, болезнях ног и их лечении


Только не стоит путать ощущения с болью в мышцах, которая связана с физической активностью. Вариант 1 классический Примите положение сидя на ягодицах.





Поверхность должна быть ворсистой, чтобы увеличить нагрузку и повысить силу трения. Ноги разведите так, чтобы они располагались на уровне плеч.


Максимально напрягите ягодичные мышцы и мышцы ног. Выдвиньте левую ногу вперёд, перенеся весь свой вес на соответствующую сторону примерно, на 5 см.


Похожие статьи


Для начала Важно запомнить, что поверхность, на которой вы будите заниматься, должна быть утепленной мелкошерстистым ковриком или другим похожим материалом, чтобы не заболеть от переохлаждения во время зарядки. Брюки или спортивные шорты желательно взять такие, которые будет не жалко протереть во время занятий.





Удобно будет делать упражнение в гладеньких штанах на гладкой поверхности. После зарядки, обязательно, смажьте зону ягодиц оливковым или миндальным маслом.





Упражнение ходьба на попе надо выполнять с прямой спиной, не сутулится, следить за осанкой. Руки согнуть в локтях, для усложнения упражнения, можно не помогать руками при ходьбе, а убрать их за голову или взять в руки утяжелитель в виде бутылки с водой.





Сядем на полу на ягодицы, желательно на приготовленный, удобный коврик. Ноги вытянем ровно перед собой, спина прямая.

Можно слегка согнуть ноги в коленях и поставить на пяточки. Приподнимает правую ягодицу и, держа ее на весу, тянем вперед, ставим дальше так, чтобы у нас получился первый шаг. Принимаем левую половину ягодицы и тоже тянем ее вперед, дальше, чем правую, таким образом, делаем второй шаг.





Быстро перебираем ягодицами, продвигаемся вперед по комнате, не слишком изгибая при этом ноги. Основная нагрузка должна приходиться именно на ягодицы. Ноги вытянуть перед собой и держать прямыми на протяжении всего упражнения.

Можно ходить на ягодицах утром и вечером по десять минут, что тоже будет очень полезно, ваша фигура станет более стройной, ноги и бедра заметно похудеют, а мышцы пресса окрепнут.

Спину необходимо держать ровной, а локти - прижатыми к телу и согнутыми под 90 градусов. Корпус должен располагаться перпендикулярно ногам.


2. Перекаты


В этом положении следует оторвать правую ягодицу и ногу от пола и переместить их вперед примерно на 5 сантиметров. Затем вновь опуститься на пол и поднять уже левую ногу и ягодицу.





Не нужно делать слишком широкие шаги. Они должны быть мелкими, но правильными. Необходимо передвигаться по комнате вперед и назад.





Дойдя до стены, можно развернуться или пойти в обратную сторону спиной вперед. При выполнении упражнения ноги не должны волочиться по полу.

Это важно

Watch video · Гинеколог рекомендовала мне ходьбу на ягодицах, как одно из средств для профилактики геморроя. Но безусловно делать это нужно максимально аккуратно, не переусердствовать, чтобы не спровоцировать тонус.


Поэтому попу следует поднимать, как бы делая шаги. К тому же нельзя помогать себе руками, опуская их на пол. После завершения занятия желательно сделать растяжку, сняв напряжение с проработанных мышц.


1. Хождение на ягодицах.


Для этого нужно лечь на спину, согнуть правую ногу в колене и попытаться притянуть ее к полу с левой стороны. Растяжка ягодичных мышц Так как кожа в процессе тренировки натирается, ее можно смазать увлажняющим маслом или кремом для тела.

Начинать ходить на ягодицах стоит в течение 5 минут в качестве зарядки каждое утро.


В дальнейшем время выполнения можно увеличить до 15—30 минут. Главное, чтобы не возникало дискомфорта.

Поделиться :

Комментарии

Оставить комментарий