• »
  • Фитнес
  • »
  • Убираем живот и бока в краткие сроки в домашних условиях
  • 20.08.2018

Убираем живот и бока в краткие сроки в домашних условиях



Если вы читаете эту статью, то вы наверняка из их числа. И в этом нет ничего страшного, я даже считаю, что вам повезло, так как те физические упражнения для похудения в домашних условиях, которые я вам сегодня покажу, крайне эффективны и никакие тренажеры их не заменят.

Это важно

Поднятая и красивая фигура — мечта каждого без исключения. Она позволяет обрести уверенность в себе, а жирок, скрывающий мышцы, на боках и животе, наоборот, портит все впечатление от силуэта.


Теперь у вас больше не будет оправданий тому, чтобы прогулять тренировку или забыть про регулярную физическую активность. Ходьба Первое с чего вы должны начать тренировку это ходьба.





Если погода хорошая, то замечательно будет выйти на улицу и насладиться красивым пейзажем. Однако, если погода суровая и льет дождь, вы все равно можете провести эффективную разминку в домашних условиях. Если у вас есть лестница, то вы можете подниматься и спускаться по ней несколько раз можно даже взять дополнительный груз на плечи.

Это поможет повысить тонус ваших ног, бедер и ягодиц.


Возможно, Вам будет интересно - Клипса от похудение

Прекрасное аэробное упражнения для похудения. Приседания Во время приседаний работают сотни мышечных волокон одновременно таких крупных мышечных групп как квадрицепсы, бицепс бедра и ягодицы, а также задействуются множество различных мелких мышц. Для похудения приседания являются одним из лучших физических упражнений. Приседания Встаньте прямо, руки вытяните вперед. Грудь вперед, спину держите выгнутой. Отодвиньте бедра назад, как будто вы пытаетесь сесть на стул и согните ноги в коленях.


Можно ли быстро и эффективно похудеть за неделю в домашних условиях


Присядьте вниз, так низко, насколько это возможно. Напрягите ягодичные мышцы и вернитесь в исходную позицию.





Выпады Выпады Еще одно из лучших упражнений на ноги, которые должны быть в вашей программе. Есть множество вариаций этого упражнений, но эффективно будет работать любой вариант.

Просто выставьте одну ногу вперед, как показано на фото, одновременно согнув обе ноги в коленях до параллели с полом, и опуститесь в низ.


Как похудеть за неделю на 5-7 кг и убрать живот без диет в домашних условиях, основные рекомендации


Затем вернитесь в исходную позицию и повторите с другой ногой. Самые лучшие упражнения для похудения Подъем на ступеньки В тренажерном зале это упражнений часто выполняют с гантелями, и вы с успехом можете выполнить его для похудения в домашних условиях.





Достаточно взять высокий стул и какой-либо груз, например, ранец с книгами. Подъем на ступеньки Поставьте одну ногу на ступеньку и оторвите вторую от пола.

  • Как убрать низ живота быстро и эффективно? 7 эффективных упражнений. Видео-уроки, чтобы убрать низ живота в домашних условиях.
  • Здравствуйте,вот у меня такая проблема не как не убирается живот,я в подростковом возрасте страдал ожирением,потом похудел,в данный момент при росте ~см вес 79кг.

Опустите эту же ногу обратно и вернитесь в исходное положение. Повторите с другой ногой. Планка Это физическое упражнение еще называется горизонт в упоре лежа, и оно действительно помогает сжечь лишний жир, при этом вы совершенно не двигаетесь. Дело в том, что во время стабилизации вашего тела в одной позе задействуется множество различных мышц, что способствует похудению.

Планка Просто примите упор лежа, как во время обычных отжиманий или согнув руки в локтях как на фото. Держите спину ровно и напрягите мышцы живота. Удерживайтесь в этой позиции не менее 30 секунд. Затем сделайте паузу и повторите еще несколько раз. Отжимания Я думаю, это упражнение представлять не требуется.





Классические отжимания это одно из лучших физических упражнений в домашних условиях, которое развивает грудь, плечи, трицепс, брюшной пресс, мышцы поясницы и ягодиц. Почему отжимания помогают похудеть? Дело в том, что чем больше мышц задействуется, тем эффективнее похудение, так как метаболизм повышается и сжигается больше калорий.


Чтобы научиться отжиматься правильно , прочитайте обязательно статью по ссылке. Горизонт на одной ноге Также как и планка, это упражнение задействует множество мелких мышц-стабилизаторов, что положительно сказывается на вашей фигуре. Особенно полезно это упражнения для тех, кто в течение дня не может никуда вырваться, например, на работе или при работе по дому.


Полезные свойства алоэ


Горизонт на одной ноге Встаньте прямо, ноги чуть больше ширины плеч. Поднимите одну ногу назад, при этом корпус наклоните вперед до параллели к полу. Напрягите свои ягодицы и мышцы живота. Задержитесь в этой позиции так долго, как вы можете, затем вернитесь обратно и повторите с другой ногой. Прыжок вверх с подъемом рук Это прекрасное упражнение, которое если выполнять его правильно задействует мышцы рук, ног, плеч, пресса и спины. Прыжок Для его выполнение вам просто нужно стать прямо, ноги на ширине плеч, руки по швам.

Затем сделайте прыжок вверх, одновременно подняв руки вверх, а ноги широко расставить, как показано на фото. Отжимания с выпадом руки вверх Существуют десятки способов разнообразить классические отжимания, чтобы все время пробовать что-то новое и не позволять своему организму приспособиться к типичным нагрузкам.


Причины появления жира внизу живота


Такие отжимания включают в себя вращения плечи, и задействует мышцы-стабилизаторы, а также пресс. Отжимания с выходом руки вверх Сделайте обычное отжимание и когда ваши руки будут в верхней точке, поднимите правую руку вверх через плечо, одновременно развернув корпус так, чтобы тело образовало букву Т.





Вернитесь в исходное положение и повторите с левой стороны. Скручивания на пресс Классическое упражнение. Выполняйте обычным способом с подъемом корпус и ног вверх.





В верхней точке коснитесь пальцам рук до пятки, затем вернитесь в исходную позицию и повторите. Скручивания на пресс В этой статье я рассказал вам о самых лучших и эффективных физических упражнений для похудения, которые вам следует взять на вооружение в том числе и для домашних условий. Помните, что количество повторений должно быть среднее количество , чтобы заставить тело использовать жировые клетки как топливо.

Как похудеть на 5, 7, 10 кг в домашних условиях? Как похудеть за неделю и убрать живот? Как похудеть без диет и вреда для здоровья? Ответы на эти вопросы и видео с упражнениями далее.

Выполняйте все эти упражнения последовательно 3 раза в неделю или разбейте на группы и выполняйте ежедневно. В любом случае, если вы все делаете правильно, то похудеете.

Также обязательно посмотрите следующее видео, с упражнениями для сжигания жира.





Поделиться :

Комментарии

Оставить комментарий