• »
  • Фитнес
  • »
  • Как подобрать комплекс упражнений на сушку тела для девушки в домашних условиях
  • 12.08.2018

Как подобрать комплекс упражнений на сушку тела для девушки в домашних условиях







Полезное видео Упражнения для похудения живота для женщин Ни для кого не секрет, что абдоминальная область является самой проблемной для прекрасного пола. Чтобы добиться желаемых формы, требуется не только корректный комплекс упражнений, но и систематическое его выполнение. Результат в большей степени зависит от упорства и регулярности занятий. Также важен питьевой режим и соблюдение правильного пищевого поведения.

Существует большой выбор упражнений для похудения живота, так что каждая девушка сможет найти подходящий именно в зависимости от уровня подготовки и возраста. Во время занятий укрепляются мышцы средней части тела, ягодицы, косые мускулы пресса, передней и задней части бедер, а также спины.

Набор упражнений несложный, главное — выполнять их максимально правильно, сосредотачиваясь на работе мышц.





В результате жировые отложения начинают расходоваться и сгорать. Мнение эксперта Юлия Михайлова Эксперт по диетологии Крайне важно подготовить место для занятий.


Что необходимо приобрести для увеличения эффективности упражнений?


Ни в коем случае нельзя выполнять упражнения в душной комнате, где плохо с вентиляцией и проветриванием. Одним из главных стимулов для расщепления жировых отложений является достаточное поступление кислорода к мышцам. Если этого не происходит, то утомление наступает очень быстро, может развиваться обезвоживание.

Наилучшим временем для занятий считается утро, так как весь гликоген был потрачен организмом за ночь, ему придется расходовать свои запасы. Это приводит к похудению.





Для начинающих Если у девушки нет физической подготовки, то начинать нужно постепенно, увеличивая нагрузку. Сразу следует готовиться к тому, что плоский живот — это результат долгой и систематической работы, поэтому не существует одного упражнения, которое сделает талию стройной. Для пресса требуется проработка разных групп мышц. Чтобы занятия были эффективнее, желательно дополнительно применять специальные крема и сыворотки для разогрева.


Дополнительная помощь - Японское упражнение от жира на животе


Втирать их нужно массажными движениями непосредственно перед упражнениями. Массаж пресса нужно проводить следующими приемами: Кулаками следует проминать область живота по часовой стрелке, затем движения сдвигаются на бока. Прорабатывать следует снизу-вверх, постепенно переходя на спину.

Также проводить массаж при помощи специальной щетки или рукавицы. На тело наносится антицеллюлитный крем или сыворотка. Прорабатывать нужно так по часовой стрелке, двигаясь от передней части живота к задней у боков.

Перед занятием важно проводить небольшую разминку, буквально пару-тройку минут. Это поможет разогреть мышцы и избежать травмы. Доя разминка выполняют махи руками и ногами, наклоны в разные стороны, повороты туловища.


ЭТО ТОЖЕ ИНТЕРЕСНО:


Для новичков подойдут следующие несложные упражнения: Исходная позиция — лежа с согнутыми коленями, руки вдоль корпуса. Верхней частью тела нужно тянуться по направлению вперед.


От пола отрывать следует плечи, голову и руки. Выполнять нужно минимум 10 раз.


Возможно, Вам будет интересно - Упражнения для всех мышц собственным весом

Выдох идет на само усилие. Для проработки нижнего пресса делают подъемы ног по очереди. Исходная позиция — лежа на спине, руки вдоль тела. Поясница, плечи и ягодицы плотно прижаты к полу. Необходимо поднимать ноги прямые до угла с телом в 90 градусов, носок при этом также под прямым углом. Усложнить предыдущее упражнение можно поднятием навстречу ноге противоположной руки. Выполнять нужно 10 — 15 раз.

Девушки, если Комплекс упражнений для Очень хочется избавиться от живота и боков.

Последние несколько раз должны быть с усилием. Исходная позиция — с согнутыми коленями. Руки находятся за головой в замке. Необходимо поднимать плечи и верхнюю часть тела, при этом скручивая в противоположную сторону, то есть левый локоть к правому колену и наоборот. Количество повторений — от 8 раз. Ноги согнуты и подняты под углом в 90 градусов. Руки лучше развести в стороны.





Колени опускаются в разные стороны налево-направо , при этом плечевой пояс нельзя поднимать от пола. Выполнять по 12 скручиваний на каждую сторону. Лежа на спине, руки можно завести за голову или положить вдоль тела, ноги согнуты в коленях и подняты до прямого угла. Далее совершаются движения как при езде на велосипеде.

Также можно вращать ногами и в обратную сторону. Желательно делать от 15 повторений. Подъем ног в планке. Исходная позиция — стоя на четвереньках. Ноги нужно поднимать по очереди, опуская снова на носочки.

Количество повторений — от 8 раз на каждую сторону. Во время упражнения важно напрягать мышцы брюшного пресса. Махи ногами или ножницы помогают проработать нижний пресс, а также укрепить мускулы ног, спины и ягодиц.

Совершается упражнение из позиции лежа. Руки можно держать за головой или вдоль тела. Ноги новичкам можно поднимать выше, чем 45 градусов. Но усложнять упражнение нужно именно уменьшением угла. После тренировки важно проводить растяжку и разминку. Это поможет избежать болевых ощущений на следующий день. Проводить занятия лучше всего 2 — 3 раза в неделю, чтобы давать мышцам время на восстановление.

О том, как убрать жир на животе с помощью самомассажа, смотрите в этом видео: Для спортсменов Если у женщины уже есть определенная физическая подготовка, то комплекс возможно подобрать с более сложными упражнениями. Условия тренировки остаются такие же, как на начальном этапе. После разминки выполняются следующие упражнения: Исходная позиция — с согнутыми ногами в коленях.





Одну руку заводят за голову, другая вытянута. Необходимо поднимать корпус, отрывая плечи как можно сильнее, направляясь в противоположную сторону от вытянутой руки.

Это важно

Watch video · бедер и ног упражнений для ягодиц и комплекс упражнений для.


Выполняется 15 — 20 повторений. Руки находятся за головой.

  • Dec 11,  · Упражнения для ягодиц и бедер Это базовый комплекс упражнений для от живота и 98%(48).
  • Если у девушки нет комплексе упражнений для живота, и вечерний комплекс для.

Желательно локти не сводить к лицу. Исходная позиция — лежа на спине, руки и ноги смотрят вверх и вниз.





Затем мышцами живота поднимаются нижняя и верхняя части навстречу друг другу. Руки и ноги должны быть прямыми. Важнее выполнять упражнение правильно, а не быстро, иначе легко получить травму.

Данное упражнение выполняется из позиции лежа на спине с ногами, согнутыми под прямым углом.


Колени нужно подтягивать к противоположному плечу. Вся спина должна быть плотно прижата к полу. Руки находятся в замке за головой. Махи ногами нужно совершать под углом 30 — 45 градусов.

Чем ниже, тем тяжелее и эффективнее упражнение. Руки желательно вытянуть вдоль туловища, поясница прижата, плечи и голову отрывать нельзя. Упражнение на верхние мышцы живота. Исходная позиция — сидя с согнутыми ногами на ширине плеч, руки перед собой ладонями вверх. Затем нужно отклониться на 45 градусов назад, а локти согнуть, как при подтягивании.





В данной позиции стоит задержаться на несколько секунд, затем вернуться в исходную позицию. Выполняется 15 повторений в три подхода. Необходимо встать в обычную, затем перейти на упор на локоть или кисть и ступни.


Какая она, идеальная талия?


Весь корпус, ноги и голова находятся на одной линии. Свободная рука на талии. Необходимо поднимать ногу на 30 — 35 градусов. При этом отклоняться нельзя. Все мышцы должны быть максимально напряжены. Выполнять по 15 повторений для каждой стороны.





Поделиться :

Комментарии

Оставить комментарий