• »
  • Фитнес
  • »
  • Как похудеть с помощью протокола Табата
  • 20.08.2018

Как похудеть с помощью протокола Табата




Навигация по записям


Протокол Табата - Интервальная тренировка для похудения 4 минуты для похудения по системе Табата Когда уже перепробовал всё, а лишний жир, по-прежнему, висит на животе и боках, многие обращают внимание на такой способ избавления от жира, как интервальные тренировки по системе Табата. Тренировки по протоколу Табата пользуются огромной популярностью в западных странах.


Возможно, Вам будет интересно - Как похудеть при фигуре типа яблоко

Что нам обещает система Табата - идеальная фигура за 4 минуты в день, раза в неделю? Протокол Табата использовать для похудения предложил японский врач Изуми Табата еще в середине х годов.


В основу системы Табата положен знакомый многим спортсменам принцип интервальных тренировок, то есть когда за определенный промежуток времени совершает физические упражнения с максимальной интенсивностью, затем следует короткий отдых и снова повторение упражнений с максимальной отдачей.

Исследования японских врачей дали сенсационные результаты: Всего за 4 минуты в день люди получили возможность не только похудеть, но развить выносливость и накачать мышцы.


Еще одна особенность системы Табата в том, что даже не нужно тренироваться каждый день! Протокол Табата - 8 раундов интенсивной нагрузки за 4 минуты Тренировка по протоколу Табата занимает 4 минуты.





За 4 минуты выполняются 8 раундов. Через 1 минуту тренировку можно повторить. В день допускается выполнять по таких интервальных тренировки.





Какие упражнения подходят для протокола Табата Правильное упражнение по системе Табата должно быть комплексное, включающее как можно больше мышц тела, особенно крупных мышц, заставляющее мышцы работать в анаэробном режиме. Такое, чтобы за 20 секунд вы смогли выполнить лишь тяжелых повторений. В тоже время, упражнение должно быть технически несложное, чтобы не получить травму во время выполнения, особенно в конце тренировки, когда контролировать качество выполнения упражнения становиться сложнее.

Табата упражнения для похудения для начинающих видео уроки. В повседневной жизни кроссфитеров протокол Табата занимает особое место.

Обычные упражнения, такие как приседания, подъем ног, скручивания, отжимания, упражнения на пресс и т. Поэтому проверим протокол Табата на обычных упражнениях, стараясь выполнять их с максимальной интенсивностью.

  • Протокол Табата - 8 раундов интенсивной нагрузки за 4 минуты. Тренировка по протоколу Табата занимает 4 минуты. За 4 минуты выполняются 8 раундов.
  • Упражнения табата для похудения отлично подойдет женщинам которые хотят быстро похудеть в домашних условиях тратя при этом минимум времени.

По итогам, опубликуем отчет о результатах. Наиболее подходящие упражнения для протокола Табата, которые будут эффективны в данном режиме тренировки — это езда на велосипеде в рваном темпе или вращение педалей на велотренажере.

Это важно

Протокол Табата – что это такое. Данный метод похудения назван в честь его создателя – Изуми Табата. 20 лет назад исследовательская команда во главе с Изуми познакомила мир с этими.


Темп тренировки, заданный протоколом Табата, вполне выдерживается. Результаты на талии, в виде потерянных сантиметров, появились уже через неделю. Тренировки проводились через день.





Отлично работает под протокол Табата Супер упражнение, сгоняющее жир с боков и живота. За 2 недели - талия минус 8 см.





Разминку и заминку, все таки, желательно, включить в тренировку. Начните с интервальных тренировок, в зависимости от физической подготовки.

Поделиться :

Комментарии

Оставить комментарий