• »
  • Разное
  • »
  • Упражнения для сжигания жира (бедра и талия)
  • 14.08.2018

Упражнения для сжигания жира (бедра и талия)



Не есть за 3 часа до сна.


Топ 10 упражнений для ляшек дома


Употреблять в день не менее 2 л чистой воды. Больше употреблять вареной еды, овощей и фруктов.





Заниматься лучше всего утром, когда в организме почти нет гликогена. Продолжительность тренировок должна быть минимум минут.



Жиросжигательная тренировка должна сочетать в себе силовые и аэробные нагрузки, и сопровождаться рациональным питанием. Тогда можно будет ожидать, что она даст должный эффект. Полезно также больше гулять на свежем воздухе. Упражнения для выполнения дома Не обязательно посещать спортивный зал, чтобы выполнять упражнения для жиросжигания. Многие из них можно легко выполнять и в домашних условиях.


Похожие статьи


Однако они будут более эффективными вместе с кардионагрузками. Например, это может быть: Бег трусцой или на беговой дорожке.





Подвижные виды танцев, например, эффективна зумба для похудения. Вторым важным моментом будут силовые нагрузки, причем не стоит путать это понятие с подъемом тяжелых спортивных снарядов. В домашних условиях, достаточно будет выполнение: Нагрузки на мышцы спины и рук.


Возможно, Вам будет интересно - Похудей за 30 дней онлайн видео

Особенно такие упражнения полезны для женщин, так как позволяют избавиться от дряблых и обвисших бедер, ягодиц, живота и боков , или восстановить тонус кожи после быстрого сброса веса. Кроме этого, такие подходы наращивают мышечную массу, которая потом не позволит откладываться жирам на этом месте. Желательно перед началом выполнения комплекса на сжигание жира немного размяться, разогреть мышцы.

Зарядка не должна занимать больше 10 минут.





Лучшие упражнения для сжигания жира Как уже было сказано, для мужчин подходы, направленные на сжигание жира, должны быть комплексными. То есть подразумевать работу сразу с несколькими проблемными зонами, где обычно скапливается жир. Для девушек — это область живота, ягодиц, боков и трицепс.





Вот составленный комплекс, который позволит заниматься дома по 15 минут в день, главное запастись терпением и не отвлекаться. Для начала следует поставить ноги шире плеч и поставить руки на пояс.

Приседать нужно таким образом, чтобы не терять равновесие, а после подъема вверх, резко вытолнуть ногами вверх и снова присесть. Сделать надо не менее 10 повторов в 3 подхода. Это упражнение позволяет проработать мышцы бедер и ягодиц, удалит жир с боков.

Для нагрузки мышц живота, спины и рук следует встать на четвереньки на специальный коврик для йоги или фитнеса или пол. Необходимо приподнять колени и отжаться из этого положения, вернуться в исходное положение.

Таких повторений нужно сделать 10 раз в 3 подхода. Еще одно упражнение, которое позволит распрощаться с жирами на бедрах, начинается с ровного положения ног на ширине плеч. Руки лучше прижать к груди или держать на поясе, и по очереди делать выпады сначала на одну ногу, затем на другую. Это интервальная тренировка, состоящая из 12 упражнений.

Каждое упражнение следует выполнять в течение 30 секунд с 10 секундами отдыха между ними.

Это важно

Jul 27,  · Тренировка для сжигания Которая Заменит Час Фитнеса в для сжигания жира.


Обязательно поддерживайте интенсивность и не удлиняйте периоды отдыха. Для выполнения упражнений дома вам потребуется коврик и скамейка.

  • Мы хотим предложить вашему вниманию новый видео урок онлайн «Упражнения для сжигания жира (бедра и талия)» В данном видео тренер по фитнесу Дарья п.
  • Jul 29,  · Упражнения для сжигания жира на животе, на боках и на бедрах в домашних условиях.

Бедра должны быть на небольшом расстоянии друг от друга. Согнув ноги в коленях, скользите спиной вниз по стене, пока ваши колени не окажутся под углом 90 градусов. Коленные суставы должны быть над голеностопными, поэтому возможно понадобиться отойти от стены, чтобы разместить их на одной линии. Не позволяйте коленям выходить наружу.



Выполняйте упражнение в течение 30 секунд. Втяните пупок и удерживайте спину ровно.


На выдохе опуститесь, разводя локти по сторонам. Задержитесь внизу и затем примите первоначальную позицию. Сделайте максимально возможное количество повторений за 30 секунд.





Соедините ладони за головой. На выдохе напрягите мышцы живота и приподнимите верхнюю часть тела. На вдохе опуститесь вниз. Опустите подбородок вниз, чтобы уберечь шею от перенапряжения. Выполните 20 шагов с правой ноги, приставляя следом левую ногу, становясь обеими ногами на стул.





Опускайте сначала правую ногу, затем левую. После 20 повторений смените ногу и начните шагать с левой ноги. Для усложнения упражнения поднимайте приставную ногу вперед на 90 градусов, как показано на рисунке. Выполняйте по 20 повторений на каждую ногу либо 30 секунд все упражнение в целом.





Поставьте ноги на ширине плеч или немного шире. Расставьте перед собой руки для поддержания равновесия. Присядьте слегка и убедитесь, что лицо направлено вперед, а не вниз.

Кардиотренировка в домашних условиях для похудения и сжигания жира. Какие упражнения делать для кардиотренировки в домашних условиях?

Для этого удерживайте взгляд на чем-то перед собой. Тело слегка согните вперед, не округляя спину.


Еще 5 проверенных тренировочных комплексов


Опуститесь вниз так, чтобы ваши бедра оказались параллельны полу, а колени были расположены над лодыжками. Вес тела должен быть направлен в пятки. Тело должно быть напряжено.





Поделиться :

Комментарии

Оставить комментарий