• »
  • Рецепты
  • »
  • Диета «Минус 60″ Екатерины Миримановой: меню на каждый день
  • 12.08.2018

Диета «Минус 60″ Екатерины Миримановой: меню на каждый день



Кроме того, из рациона нужно исключить все продукты, кроме разрешенных в щадящем варианте , к которым относятся: Картофельная монодиета рассчитана на 7 дней и потерю 10 кг избыточного веса.





В менее жестком варианте, допускающем употребление других продуктов, но для достижения такого же результата потребуется 2 недели. Примерное меню Диета на картофеле существует в 2-х видах: В первом случае суточный рацион составляют 1,5 кг картофеля, который варится или запекается, разделяется на 6 порций и употребляется в течение дня. Также необходимо выпить не менее 2-х л полезной жидкости в сутки, включая чистую воду, несладкий чай, травяные настои.

Меню щадящего варианта может быть следующим: Чтобы похудеть на 10 кг в более сжатые сроки, ужин следует исключить. В остальных случаях он должен быть до Если картофель не относится к числу любимых блюд, то такой режим питания и рацион может показаться слишком жестким.

В таких случаях диетологи рекомендуют другие — менее строгие варианты похудения, например, на кашах, в частности, на овсянке.

Картофельная диета Овсяная Овсянка — самая рекомендуемая диетологами каша, особенно в качестве здорового завтрака. Похудение на овсянке получается довольно сытным, но эффективным — в день уходит примерно по 1 кг, а для избавления от 10 кг требуется 10—14 дней в зависимости от строгости рациона и индивидуальных особенностей организма.


Ключевые моменты


Суть и правила Перед началом похудения рекомендуется проводить предварительную чистку на овсяном отваре. Для приготовления нужно взять 0,5 стакана овсянки, проварить в 1 л воды при медленном кипении в течение 2,5 часов, чтобы количество жидкости уменьшилось наполовину. Полученный киселеобразный напиток употребляется в течение 1 недели ежедневно по 1 стакану натощак вместо завтрака. После приема есть и пить можно только через 4 часа.





Кроме того, в этот подготовительный период необходимо перейти на правильное питание, отказавшись от жирного, мучного, сладкого, а также ужинать минимум за 4 часа до сна. По окончании подготовки можно переходить непосредственно к процессу похудения, выбрав подходящий вариант рациона.

Примерное меню Овсяная диета имеет множество вариантов — от строгой монодиеты до овсяно-фруктовых или овсяно-овощных.


Гречневая диета для похудения – правила


Овсяное В самом строгом варианте в течение дня нужно употреблять только сваренные на воде или залитые на ночь водой овсяные хлопья без добавления соли, сахара, масла. Разовая порция каши должна составлять г при 6-ти разовом питании. Кроме овсянки разрешается только пить воду в количестве 2-х л в сутки. Придерживаться такой монодиеты можно не более 10 дней, за время которых должно уйти до 10 лишних килограммов.

Овсяно-фруктовое Такое меню будет менее строгим, поскольку включает свежие и сухие фрукты, что наиболее актуально для любителей сладкого.





Лучше всего сочетать овсянку с яблоками, грушами, апельсинами киви, любыми ягодами, а также сухофруктами — курагой, черносливом, изюмом. Порция каши остается такой же — г, а количество витаминных добавок зависит от их вида: Компоненты можно употреблять совместно или отдельно — кашу в основные приемы пищи, фрукты во время перекусов. Этот вариант диеты соблюдается 14 дней.

Диета Минус 60 – меню на неделю, Меню на каждый день и Скинула за месяц 5кг.

Потерять можно до 10 кг, если строго соблюдать все рекомендации. Овсяно-овощное Овсянка с овощами такая же вкусная, как и с фруктами, но при этом более полезная для снижения веса, поскольку в овощах содержится меньше углеводов. Лучше всего подходят огурцы, помидоры, сладкий перец, морковь, зелень — в сыром виде, а также спаржа, баклажаны, кабачки, приготовленные на пару или запеченные.

Овощи можно заправлять только лимонным соком с маслом оливы. Режим питания очень прост: При составлении меню можно экспериментировать с разрешенными продуктами, но в пределах установленных правил. Комбинированное Этот вариант диеты предполагает сочетание овсянки с овощами и фруктами. Примерное меню может быть следующим: Комбинированная овсяная диета отличается разнообразным и полноценным питанием, но из-за отсутствия белков не должна продолжаться более 4-х недель.





Хотя этого периода вполне достаточно для избавления от 10 кг. Если нужны более быстрые результаты, лучше выбрать овсяную монодиету или еще более эффективную — огуречную методику похудения. Овсяная диета Огуречная Огурцы состоят из воды и клетчатки, поэтому огуречная диета — это лучший способ избавиться от 10 кг за 7 дней. Но весь день, на протяжении недели, нужно будет питаться практически только этими овощами. Суть и правила Огуречная диета относится к числу максимально эффективных методик похудения, позволяющих терять до 1,5 кг в день.

Это обусловлено способностью огурцов ускорять обмен веществ и расщепление жира, продукты распада которого выводятся вместе с жидкостью за счет мочегонного эффекта. Правила диеты на огурцах довольно просты: Несмотря на обилие жидкости в огурцах, дополнительно нужно выпивать не менее 1,5 л воды.

Примерное меню Каждый день основным компонентом рациона должны стать огурцы.


Гречневая диета для похудения на 7 и 14 дней – подробное меню


Их нужно употреблять во все приемы пищи, в качестве перекусов и при возникновении сильного чувства голода. Суточная норма составляет 2—2,5 кг огурцов. Меню на неделю может быть таким: Весь период не рекомендуется заниматься спортом. Но умеренная физическая активность необходима.





Можно совершать пешие прогулки или легкие пробежки. Огуречная диета очень жесткая и низкокалорийная, поэтому для ее соблюдения требуется большая сила воли. Гораздо легче скинуть те же 10 кг за счет очищения на рисе. Правда, времени потребуется несколько больше, но и ограничений в питании будет меньше. Огуречная диета Рисовая Рис обладает отличным очищающим действием, за счет которого позволяет избавиться от 10 лишних килограммов всего за 7 дней.





Впитывая в себя все засоряющие кишечник вещества, он способствует ускорению обмена веществ и препятствует образованию жировых отложений. Суть и правила Преимущество рисовой диеты, в первую очередь, перед огуречной и другими жесткими монодиетами, заключается в отсутствии изнуряющего чувства голода.

Хотя очень щадящей ее назвать сложно, поскольку ограничения присутствуют довольно серьезные. В течение всего периода похудения разрешается употреблять только отварной рис с сырыми овощами и фруктами. Из полезных добавок — 1 ст.


Особенности похудения на 10 кг


Примерное меню Рацион данной методики основывается на отварном рисе, который готовится особым способом: Такая порция готовится на каждый день, делится на 5 приемов, а затем употребляется по следующей схеме: В таком меню присутствует большинство необходимых организму веществ, поэтому оно не создает сильного метаболического стресса.

При этом происходит качественное очищение и реальное снижение веса. Но из-за отсутствия белка такое питание может привести к утрате мышечного тонуса, особенно у людей, которые активно тренируются. В таких случаях лучше обратиться к самой легкой из всех белковых диет — рыбной. Рисовая диета Рыбная Одной из наиболее полезных разновидностей белковых методик похудения является рыбная диета.

В рыбе содержится много белка, что обеспечивает чувство насыщения, а также жирная кислота Омега-3, которая значительно ускоряет расщепление жировых запасов, кальций, фосфор и много других полезных веществ.

По своему составу и питательности рыба намного полезнее мяса.


В отличие от куриных грудок, говядины или кролика она усваивается полностью, поэтому не вызывает в кишечнике процессов гниения. Многие похудевшие рекомендуют воспользоваться таким способом — каждый день утром и вечером выпивать по стакану воды.

  • Диета для ленивых Минус 12 кг за 2 недели. Меню на каждый день/5(30).
  • Лучшие диеты «Минус 10 кг за месяц». каждый день утром и вечером Примерное меню на день/5(61).

В результате этого за месяц можно скинуть несколько килограмм без всяких диет. Примерный рацион на день Минус 10 кг за месяц — это реально, если питание будет правильным.


Это важное слово диета


Утром необходимо употреблять углеводы в виде каши, овощного салата, бездрожжевого хлебца. Вместо салата можно приготовить овощи на пару. Стаканом айрана или кефира можно заменить салат или овощи на пару. Днем в рацион должны входить легкие супы и всевозможные овощные и фруктовые салаты. Вечером можно съесть рыбу, кусок нежирного мяса, вареные яйца.

К основному блюду добавляются сырые овощи.

Это важно

Mar 20,  · за 7 или 10 дней минус 10 кг – диета Меню на каждый день на 10 кг за месяц /5(5).


Выбирая мясо для ужина, следует учесть, что это должны быть куски куриной грудки или индейки, нежирные куски говядины. Рыбу лучше выбирать морскую и тоже нежирную. В течение дня можно сделать два перекуса, в которые могут входить любые фрукты, кроме бананов. Добавляем физические нагрузки Улучшить эффект похудения можно, добавив к правильному питанию физические нагрузки. Они не только способствуют снижению лишнего веса, но и подтягивают обвисающую во время похудения кожу. При правильной диете необязательно ходить в спортзал.

Достаточное количество нагрузок можно получить в домашних условиях. Чтобы к концу месяца получить минус 10 кг, рекомендуется выполнять аэробные упражнения, к которым относится: Любое из этих занятий следует проводить каждый день не менее 30 минут, поскольку жировая прослойка начинает сжигаться не ранее чем через минут таких тренировок. Подтянуть кожу на проблемных частях тела можно с помощью специальных упражнений, которые следует делать после разогрева тела ходьбой или бегом.

Упражнения для живота Живот подтягивается с помощью качания пресса. Для низа живота из позиции лежа нужно поднимать ноги и как можно дольше их удерживать. Для верхнего пресса нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях, руки закинуть за голову и поднимать верхнюю часть туловища.


Поделиться :

Комментарии

Оставить комментарий