• »
  • Рецепты
  • »
  • Как накачать нижний пресс в домашних условиях? Упражнения на нижний пресс
  • 04.09.2018

Как накачать нижний пресс в домашних условиях? Упражнения на нижний пресс




Контактная информация


Если же у вас большой живот, то нужно гораздо внимательнее корректировать ежедневное меню. Совсем не обязательно голодать, но важно питаться разумно — правильными продуктами и умеренными порциями, тогда вы быстро уберете живот.

Пока вы занимаетесь обжорством организм не будет тратить жировые запасы! Чтобы избавляться от накопленных жиров, нужно создавать дефицит энергии. Спортивные упражнения — такая же важная часть процесса, как и диета. Тренировка пресса очень важна и помогает вам тратить жиры, но этого может быть не достаточно.





Для быстрого избавления от жиров, нужно общее воздействие на все тело. Организм расходует жиры не только на том месте которое вы тренируете!





Например, во время бега, организм использует жиры не только с ног, но со всего тела. Поэтому важно давать комплексную физическую нагрузку. Правило простое — чем больше двигаетесь, тем больше тратите жиров, поэтому подбирайте себе спортивную программу и тренируйте тело.

Крепкие, тренированные мышцы отлично тратят энергию и сжигают жировые запасы!





Это очень полезно для сжигания жиров — чем больше вы двигаетесь, тем больше энергии тратите. Хорошая тренировка мышц пресса начинается от 20 повторений и выше, а для развития выносливости и сжигания жиров лучше делать до 50 и более повторений… Это не значит, что вы сразу должны пытаться сделать 50 подъемов туловища, мышцы нужно развивать постепенно.

Иногда вы можете услышать рассказы о том, что если много качать пресс, то талия.

Новички начинают с легких упражнений и с малого числа повторений. Соблюдайте принцип постепенного наращивания нагрузок! Частичные подъемы корпуса с выпрямленными руками Лягте на пол так, чтобы спина и лопатки были плотно прижаты к полу. Ноги поставьте под углом 90 градусов, стопы поставьте на пол.


Ваш комментарий


В начальном положении и на протяжении всего подхода руки вытянуты вверх, по направлению к потолку. Слегка поднимите корпус тела, чтобы лопатки оторвались от пола. Задержитесь в крайней точке, затем, медленно опуститесь в начальное положение. В начальном положении ноги вытянуты и стоят друг возле друга.


Упражнения для нижнего пресса


Спину держите прямой на протяжении всего упражнения. Подтяните одну ногу коленом к груди.


Возможно, Вам будет интересно - Шрот расторопша применение для похудения

Затем, верните ее на исходное положение, одновременно с этим подтянув вторую. Выполняйте движение, имитируя бег на месте.


Подтяните мяч ногами к себе так, чтобы ваш корпус оказался в вертикальном положении. Далее, медленно откатите мяч назад, и положите на него голени. Корпус должен принять горизонтальное положение, а вытянутые руки должны оказаться над уровнем головы, но не нарушая положения упора в пол.


Чтобы накачать пресс, нужно правильно питаться


За счет силы мышц пресса вернитесь в исходное положение, при котором руки окажутся на уровне плеч. Подъем ног на скамейке с медболом Сядьте на скамью, руками схватитесь за ее край, чтобы обеспечить устойчивое положение тела. Корпус тела слегка отклоните назад. Ноги вытяните так, чтобы они образовывали прямую линию с туловищем. Между голеней удерживайте медбол. Одновременным движением поднимите корпус тела вперед, и вместе с этим подтяните согнутые в коленях ноги к груди. Выкаты с гимнастическим роликом Сядьте на колени, а ролик удерживайте так, чтобы он оказался строго под уровнем плеч.

  • Как убрать живот и бока. Систематизация питания и тренировок.
  • Как убрать живот и бока, как убрать жир с живота.

В начальном положении упор осуществляется на носки ног, колени, и ролик. За счет напряжения брюшного пресса, выкатывайте ролик вперед до тех пор, пока ощущается напряжение в мышцах пресса.

Это важно

КАК УБРАТЬ ЖИВОТ. Сначала выясним почему появляется живот: 1. Накопление подкожного жира.


В конечной точке упражнения руки должны быть полностью прямыми. Количество опорных точек при этом не меняется — бедра не должны лежать на полу.





Работая исключительно мышцами кора, вернитесь в исходное положение, откатывая ролик обратно. Выкаты со штангой Наденьте на длинный гриф штанги блины весом по 5кг. Встаньте на колени, упритесь руками в штангу. В исходном положении она должна находиться под уровнем плеч.





Выкатывайте штангу вперед до тех пор, пока чувствуете напряжение мышц брюшного пресса, и пока бедра не начнут прогибаться. Окей, обсудили этот вопрос. Главное настроить верхние ролики под свой рост , то есть если ролик будет выше сгиба поясницы, то вы не сможете полноценно опускаться вниз вам будет мешать живот. Делаем упор бедрами немного ниже линии сгиба туловища в подушку сиденье тренажера; Упираем ноги стопы в платформу стопы должны быть прямые, параллельно друг другу, то есть внутрь или наружу разводить стопы не нужно, иначе будет смещаться нагрузка либо укрепляем ноги чуть выше ахиллова сухожилия снизу валиками либо и то и то, смотря, как там предусмотрено, той или иной конструкцией тренажера… Проследите за тем, чтобы колени были слега согнуты в ногах на протяжении всего выполнения упражнения.

Положение рук по удобству , можно крест-накрест на мышцах груди, можно за голову, см. Вот и все, это ваша стартовая позиция исходное положение , см. Из этой исходной позиции, прежде чем начать сгибаться наклоняться как бы вниз туда , как можно сильнее напрягите свои ягодицы и только после этого начинайте сгибаться наклоняться вниз примерно до угла в градусов ниже опускаться не нужно. Нам это не нужно!





У нас цель прокачка ягодиц… собственно, когда мы специально осознанно скругляем спину, вся нагрузка переноситься на ягодицы и бицепсы бедер. Это очень важный момент, не пропустите мимо, один из главных секретов этого упражнения для ягодиц.

Поделиться :

Комментарии

Оставить комментарий