• »
  • Рецепты
  • »
  • Советы, как быстро похудеть в руках + эффективные упражнения в домашних условиях
  • 11.08.2018

Советы, как быстро похудеть в руках + эффективные упражнения в домашних условиях



Их интересует то, как похудеть в плечах и руках, так как полные руки и громоздкие плечи могут испортить даже самую привлекательную и стройную женщину.


Косметические процедуры


Итак, как похудеть в плечах и руках? Как быстро похудеть в плечах В первую очередь необходимо определить причины диспропорции фигуры.


Их на самом деле может быть очень много, но основные две: Отложение жира в области задней стороны рук, плеч и груди может быть связано с обменом веществ и гормональным фоном: В таком случае перед похудением необходимо пройти консультацию эндокринолога или диетолога, чтобы выяснить, нет ли у вас проблем с гормонами. Если же такая фигура вам досталась по наследству, не стоит унывать.





Прекрасной формы можно добиться с помощью сбалансированной диеты и физических упражнений для похудения плеч и рук. Как похудеть в плечах с помощью диеты Эта диета не подразумевает исключения из употребления основных питательных веществ: Диета предполагает снижение общего количества употребляемых калорий. То есть, из рациона необходимо исключить высококалорийные продукты: Старайтесь выбирать нежирные продукты и употреблять не более грамм жиров в день.





Следует помнить, что даже если вы имеете большой вес, в день нельзя употреблять меньше калорий. В таком случае обмен веществ резко замедлится и похудение остановится.





Упражнения для похудения плеч Как похудеть в плечах с помощью упражнений? В основе всех таких упражнений лежит сгибание рук: Данное упражнение в первую очередь воздействует на бицепс. Сядьте на краю скамьи, локоть тренируемой руки уприте на внутреннюю поверхность бедра немного выше колена и сгибайте руку. При движении кисть свободной руки должна лежать на бедре. Выпрямленную руку в медленном темпе сгибайте вверх, а потом опускайте кисть с такой же скоростью.


Как быстро похудеть в плечах


При подъеме необходимо концентрировать усилие как похудеть в зоне рук плеч мышцах бицепса. Выполните упражнение по 15 раз в 3 подхода для каждой руки. Это упражнение похоже на предыдущее, но способствует более полному развитию мышц.





Исходное положение такое же, как и в первом упражнении. Выпрямленную руку сгибайте в локте.

  • Как уже говорилось, нельзя похудеть только в одной зоне. Снижение веса происходит везде, поэтому, чтобы уменьшить объем рук, следует сжигать жировые отложения во всем теле.
  • Здравствуйте, дорогие девушки. Кто знает как похудеть рукам??? Особенно интересует часть рук, которая идёт сразу ниже плеч до локтя.

При сгибании руки делайте вдох, при разгибании — выдох. Желательно делать все в медленном темпе. Выполните по 15 раз в 3 подхода для каждой руки.


Как похудеть в плечах с помощью диеты


Выполняя эти два упражнения, следите за тем, чтобы движение было исключительно только в локтевом суставе. Взять гантель за один блин, завести пальцы рук под верхний блин, встать прямо или сидя, так, чтобы был упор для спины. Поднять руки с гантелью над головой, плавно согнуть их в локтях так, чтобы гантель оказалась за головой.

Как уже говорилось, нельзя похудеть только в одной зоне. Снижение веса происходит везде, поэтому, чтобы уменьшить объем рук, следует сжигать жировые отложения во всем теле.

Желательно широко не разводить локти и держать их параллельно в течение всего подхода. После этого медленно разогнуть руки усилием трицепсов и задержаться в верхнем положении на мгновение. Выполнить по 15 раз в 3 подхода. Это упражнение поможет тщательно проработать трицепс.





Необходимо лечь на скамью, выпрямить руки перпендикулярно полу и попросить кого-нибудь подать гриф изогнутой формы. Полностью выпрямить руки, при этом немного отклонить их в сторону головы приблизительно 45 градусов от вертикали.


Упражнения для спины, рук и плеч


Это положение является исходным. Выполнить сгибание рук, удерживая часть руки от локтя до плеча в неподвижном состоянии.

После сгибания не останавливаться, а сразу, разгибая руки, вернуться в исходное положение. Чтобы правильно выполнить это упражнение, нельзя разводить локти широко, а держать гриф необходимо узким хватом.


Возможно, Вам будет интересно - Актер который похудел ради фильма

Выполняйте упражнение в плавном темпе и без рывков. Сделайте по 10 раз в 3 подхода. С упражнениями для похудения плеч не стоит переусердствовать: Видео с YouTube по теме статьи: Нашли ошибку в тексте?

Это важно

Dec 26,  · Как похудеть в плечах с помощью упражнений? В основе всех таких упражнений лежит сгибание рук: • Сгибание руки с гантелью в положении сидя/5(4).


Поделиться :

Комментарии

Оставить комментарий