• »
  • Рецепты
  • »
  • Комплекс приседаний для похудения
  • 16.08.2018

Комплекс приседаний для похудения



Что делать, если нет времени.


You are here


Учеба, работа, семья, заботы — все это не оставляет времени на то, чтобы уделить хотя бы три часа в неделю на поход в финтес-центр. Но ведь так хочется иметь аппетитные формы или сбросить несколько лишних килограмм.


Что в таком случае делать? Можно заниматься прямо дома.





Вполне реально сделать домашние тренировки полноценными. Приседания — вот, что поможет достичь желаемого результата. Это упражнение доступно каждой женщине , поскольку для его выполнения нужно только полтора-два метра свободного пространства и… все, собственно говоря.

Приседания для похудения — одни из самых Еще одно упражнение для похудения ног и ягодиц.

К слову, стоит отметить, что приседания для похудения являются прекрасным средством как в борьбе с лишними килограммами, скопившимися в бедрах, так и с ненужными сантиметрами на талии.

Ведь во время приседаний задействуются все группы мышц. Конечно, если делать все правильно. Однако перед тем, как приступить к занятиям, нужно понять, что через неделю результат виден не будет — потребуется достаточно времени и усилий. Программа приседаний на 30 дней для девушек Преимущества упражнений.

  • Наша программа для похудения предусматривает выполнение двух или трех 20 приседания.
  • приседаний - это простая программа, при помощи которой вы сможете присесть двести раз подряд через шесть недель.

Итак, первое, что следует отметить — если регулярно приседать, то получится значительно улучшить процесс обмена веществ в организме. Таким образом все жировые запасы будут трансформироваться в мышцы.


Основные компоненты данной программы для похудения


Это отлично влияет на укрепление брюшного пресса, спинных мышц и голени. Второе преимущество заключается в том, что можно будет делать больше нагрузок на ноги и ягодицы — таким образом их удастся подтянуть и сделать более стройными. И, наконец, пару слов о выносливости.


Возможно, Вам будет интересно - Нужно убрать жир на боках

Руки при этом нужно держать перед грудью параллельно полу, спину — прямой. В результате мышцы ляшек — квадрицепсы — находятся в напряжении, что способствует снижению веса.

Приседания с выпадами делаются следующим образом: Угол, образованный ногой, должен составлять около 90 градусов, а вторая нога расположиться почти параллельно полу за спиной.





В таком положении необходимо удержаться не менее 5 секунд. Хорошие результаты в похудении бедер и ляшек приносят плиометрические приседания.


Механизм похудения


Для выполнения упражнения исходное положение — встать на полу, ноги на ширине плеч. Затем необходимо немного присесть, отставив таз назад и сделать резкий прыжок вверх, при этом подняв руки. Повторить занятие рекомендуется раз в несколько подходов. После того, как тело привыкло к нагрузке, можно выполнить более сложный вариант приседаний.

Это упражнение подобно классическим приседаниям, при этом одна нога стоит на полу только на носке, а пятка — поднята над полом.


Такое упражнение рекомендуется выполнять, поочередно поднимая пятки обеих ног по повторов. Еще более тяжелое в выполнении упражнение — приседания на одной ноге. Необходимо встать на полу, ноги на ширине плеч; далее одна нога поднимается над полом и сгибается в колене, а противоположная рука при этом держится за стул.


Противопоказания


Приседание производится на вдохе, а на выдохе — возврат в исходное положение. При выполнении этого упражнения прыжок выполняется не из положения сидя, а перед приседанием.





Стоя в исходном положении нужно согнуть ноги в коленях под углом градусов и резко подпрыгнуть и сразу присесть. Выполнять повторов за тренировку. Приседания для живота Для избавления от жира на талии приседания также довольно эффективны и включают несколько видов этого упражнения.

Это важно

Watch video · Приседания в домашних условиях являются отличными упражнениями не только для похудения, но и для упругих и подтянутых ягодиц.


Выполняя обычные классические приседания, необходимо сильно втягивать живот на вдохе. В положении сидя нужно задержаться секунд, задерживая дыхание, после чего встать и выдохнуть. Приседания с поворотом корпуса выполняются следующим образом: Задержавшись сидя на пару секунд, встать и повторить аналогично с поворотом на правую сторону.

Общее число повторов — не менее 10 на каждую сторону.





Отличным вариантом приседаний для укрепления мышц живота будут прямые и косые упражнения с отягощением гантелями. Такие занятия можно выполнять, после того как освоена техника обычных приседаний.


Ваша базовая программа питания


Приседания на стуле эффективно выполнять при наличии хорошо натренированных мышц рук. Для этого нужно сесть на устойчивый стул, обхватить пальцами его кромку и усилием рук оторвать таз от стула, при этом как бы садясь в воздухе и сильно напрягая живот.





Хорошие результаты для похудения живота приносят приседания с втягиванием его, при этом руки должны быть соединены в замок за головой. Такое упражнение нужно повторять не менее раз в 2 приема.





Приседания с использованием гимнастического мяча также благотворно влияют на укрепление пресса. Для этого фитбол нужно зажать между спиной и стеной, после чего, медленно скользя вниз и напрягая живот на вдохе, опуститься так, чтобы ноги согнулись под прямым углом. Приседания для мышц бедер При выполнении приседаний практически в любой технике задействуются мышцы бедра.

Есть упражнения, которые более результативно влияют на избавление от жировых отложений в такой проблемной зоне, как внутренняя часть бедра. Для выполнения упражнения нужно встать в исходную позицию — руки на талии, спина прямая, ноги шире плеч, колени и ступни немного развернуты по направлению от корпуса.

Поделиться :

Комментарии

Оставить комментарий