• »
  • Рецепты
  • »
  • Сушка тела для девушек. Практическое руководство по созданию пляжного тела.
  • 12.08.2018

Сушка тела для девушек. Практическое руководство по созданию пляжного тела.



Вопрос-ответ что, где, почему Что такое висцеральный жир — как избавиться, нормы абдоминального жира Все больше людей в современном мире сталкиваются с проблемой лишнего веса. Существует множество способов борьбы с ним, однако для достижения хороших результатов следует разобраться в самом понятие жира и причинах его появления. Проблема лишнего веса возникает в основном из-за избыточных отложений подкожного жира, который на первых порах особо не влияет на состояние здоровья, скорее доставляет дискомфорт.





Что такое висцеральный жир Висцеральный глубинный, абдоминальный, внутренний или туловищный жир — это один из видов жировых отложений, который скапливается не в подкожных слоях организма, а вокруг жизненно важных органов брюшной полости.

Он присутствует в организме каждого человека и защищает органы от возможных внешних повреждений, согревает их, и по сути является запасным источником питания, энергии, который режим питания для сжигания подкожного жира у мужчин задействован в случае крайней необходимости.

Его наличие в небольших количествах не несёт никакого вреда человеку.

Белковая диета применяется как для похудения, так и спортсменами для улучшения рельефа мышц.

Опасным этот вид жировых отложений становится тогда, когда в организме наблюдается его переизбыток. Ухудшается кровоснабжение внутренних органов. Возрастает вероятность возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, онкологических заболеваний. Причины образования висцерального жира Причин появления этого вида жира несколько: Склонность к появлению глубинного жира может передаваться от родителей к ребёнку.


Возможно, Вам будет интересно - Тренировки для похудения ляшек и живота

У людей, ведущих малоактивный образ жизни, риск появления избытка абдоминального жира выше, чем у людей, уделяющих внимание физическим нагрузкам. Употребление алкоголя, в некоторой степени более свойственное мужской половины населения, может вызвать сбой в работе гормонов, что приводит к излишним отложениям висцерального жира.

Женщины догоняют мужчин по объемам живота, когда у них начинается менопауза, уровень эстрогена женского полового гормона падает.

Недостаток сна и стрессы. Все знают, что трудно остановиться и не объесться, заедая стресс, а вот то, что хронический недосыпбессонница приводят к появлению животика, догадываются не. Хотя это тоже просто объясняется — изнуренный организм начинает готовиться к тяжелым временам, откладывая побольше про запас. Проверить наличие избытка внутреннего жира в организме можно путем измерения объёма талии. У женщин нормой считается показатель в см, у мужчин см.

Так же может указать на возможные проблемы подсчет индекса массы телапри котором нормой считается отметка в Сейчас в продаже есть специальные весы, умеющие определять процент жира в организме, так там показатели считаются нормой, от 13 и до 59 излишек, соответственно, чем больше цифра тем, хуже для вашего здоровья.

Чем опасен висцеральный жир Дискомфорт от наличия у себя висцерального жира можно заметить по тому, что становится временами трудно дышать, тело потеет даже при небольшой нагрузке, наблюдается постоянное ощущение усталости, разбитости.

Это важно

Меню (Режим питания) Меню на неделю должно быть разнообразным и это поможет избежать срывов и схода из диеты.


Быстрее возникает атеросклероз, артериальная гипертензия. Смешение диафрагмы, которая в свою очередь оказывает давление на сердце и лёгкие, что может вызвать появление одышки.


Сбои в работе желудочно-кишечного тракта. Риск возникновения жирового гепатоза печени. Перебои в работе сердца. Что в последствие может привести к инфаркту, инсульту. Возникают проблемы с позвоночником, что может привести к появлению радикулита и грыжи. Повышается риск заболевания сахарным диабетом. Нарушение и изменение гормонального фона человека, бесплодие, у мужчин наблюдается снижение уровня тестостерона, падает потенция.

Развивается варикоз органов малого таза, нижних конечностей.

  • Сушка тела- уменьшение процента подкожного жира для получения сухой мышечной массы.
  • КАК УБРАТЬ ЖИВОТ. Сначала выясним почему появляется живот: 1. Накопление подкожного жира.

Ещё одна опасность заключается в том, что избыток внутреннего жира определить довольно сложно, для того чтобы убедиться в существовании проблемы потребуется пройти исследование МРТ и компьютерной томографии, так же придется сдать ряд анализов.

Следующий проблемный момент — оперативно, с помощью липосакции и прочих методик, реально избавиться только от подкожного жира, а вот висцеральный жир, плотно окутывающий наши кишки, печень, почки, убрать невозможно.


Общие правила


Первым помощником в борьбе с абдоминальным жиром станет диета и приведение в норму режима питания. Приём пищи должен быть рациональным и сбалансированным: Питание должно быть дробным, есть надо часто, но по чуть-чуть.

Предпочтение следует отдавать еде запеченной, вареной или приготовленной на пару. Не следует голодать или ограничивать себя в еде, принимать пищу следует по первому требованию организма организм имеет свойство накапливать жир впрок. Не следует пропускать завтрак. Ужин должен быть легким, желательно состоящим из овощей или фруктов. Простые углеводы лучше заменить на сложные и правильно сочетать продукты. Необходим подсчет калорий, в сутки их количество не должно превышать кКал.

Рацион должен состоять из нежирного мяса, яичных белков, рыбы, каши на воде, твердых сортов пшеницы, злаков и отрубей. Сухофрукты идеально подойдут для перекусов в течение дня.





Обязательно присутствие в рационе клетчатки. Имбирь является хорошим средством для сжигания жира, его можно добавлять в чай в плане избавления от жира, лучше зеленый или салаты. Полезны сельдерей, яблоки, черника, апельсины и прочие цитрусовые. Не следует перекусывать бутербродами.

Чтобы диета дала нужный эффект, её обязательно надо использовать в комплексе с занятиями спортом. Основным средством в борьбе с излишним накоплением висцерального жира, являются физические упражнения.





Особое внимание стоит уделить накапливанию мышечной режим питания для сжигания подкожного жира у мужчин, что поможет увеличить расход энергии, затрачиваемой организмом. Помогут занятие теннисом, катание на коньках и сноуборде, спортивная ходьба, активные спортивные игры на открытом воздухе футбол, баскетбол, волейбол.


Главные принципы сушки


Идеальным средством в борьбе с висцеральным жиром является занятия на кардио тренажерах. В домашних условиях решить проблему с излишними жировыми отложениями поможет фитнес и занятие аэробикой. Бег на месте так же придет на помощь в борьбе с излишним жиром, ему следует уделять от 20 минут за подход раза в неделю.

К кардио нагрузкам можно отнести прыжки на месте или со скакалкой достаточно минут в день, чтобы достигнуть хорошего результата. Упражнения на пресс способны не только укрепить мышцы живота, но и избавить от внутреннего жира, для лучшего эффекта следует утеплить зону живота в этом поможет теплый свитер или пояс из натуральной шерсти — это ускорит сжигание жира, при этом упражнения на пресс должны быть разнообразными: Принять положение лежа на спине, согнуть руки в локтях за головой.


Прием пищи


Ноги согнуть в коленях, ступни прижаты к полу. Принять положение лежа на спине, поднимать выпрямленные ноги до образования прямого угла. Принцип тот же, что и при прессе классическом, только при подъеме левый локоть должен касается правого колена и наоборот.





Также советую глянуть упражнение Вакуум. Так же стоит постепенно увеличивать интенсивность тренировок. Занятие спортом должны проходить по истечении 1, часов после употребления пищи.


Убывание веса 0,5 кг за неделю считается нормой. Дополнительные меры, чтобы убрать висцеральный жир с живота После упражнений рекомендован массаж, особенно проблемных зон, как альтернативу. Можно попробовать висцеральный массаж живота по Огулову, который считается мощной процедурой нетрадиционного оздоровления.

Интенсивное дыхание животом — максимальный вдох и выдох с напряжением брюшной стенки.


Диета при сушке тела для мужчин


Повторять упражнения в течение 5 минут раза в день. Женщины во время занятий фитнесом практикуют обертывания, хотя больше убирается скорее подкожный жир, чем абдоминальный. Важно знать при всех своих стараниях, что полное избавление от висцерального жира грозит анорексиейчто нанесет большой вред здоровью.

А после 40 лет увеличение жировой прослойки является нормальным процессом.

Поделиться :

Комментарии

Оставить комментарий