• »
  • Рецепты
  • »
  • На сколько кг можно похудеть за месяц
  • 13.08.2018

На сколько кг можно похудеть за месяц







Калории-то затрачиваются на вращение педалей, значит, худеем. В реальности все не так. Расскажу вам свой опыт на эту тему. Если бы человек худел строго пропорционально затраченным калориям, то я, накатывавший в былые времена по км в год, должен был быть стройнее тростинки.

Тем не менее в зеркале чаще был виден баобаб. В чем же причина? Я уже затрагивал эту тему в заметке про пульсометры. Дело в том, что наш организм устроен самым хитрейшим образом, и жир, который мы ненавидим, рассматривается им как важнейший стратегический ресурс.


Хватит себя обманывать


Через это подбирается к своим запасам он очень неохотно, особенно сберегая сало на животе и заднице. Давайте посмотрим, что такое нормальная велосипедная прогулка обычного человека, который уже раскатался и с увлечением гоняет на своем велосипеде.

Это важно

Рост вес По моему это очень много для моего роста. Талия у меня 58 см а вот бедра, и почему то большие икры. мне бы очень хотелось из уменьшить.


Он явно не похож на пенсионера, едущего с пешеходной скоростью по тротуару. Скорее всего, такой гражданин ездит с приличной для него скоростью, старается увеличить дистанции и среднюю скорость.





Если бы этот человек купил пульсометр, он бы увидел, что его пульс в среднем гуляет между и ударами в минуту. Это уже вполне тренировочная нагрузка, при которой организм не способен получить достаточно энергии из жира. В этом режиме он оставляет сало в покое, и принимается за углеводы, непосредственно растворенные в крови. Углеводы — наш поставщик энергии, они запасаются в полисахариде, называемом гликоген.





Часть гликогена накапливается в мышцах, как источник быстрого топлива, другая часть в клетках печени, и служит запасом энергии для всего организма. Организм в любом случае питает наши мышцы глюкозой, важно её происхождение.

Представьте себе вышеупомянутую покатушку обычного велосипедиста. Он катает в бодром темпе, с пульсами Мышцам нужно много энергии, они активно расходуют гликоген, накопленный в сколько можно похудеть на голодать. Надолго этого гликогена не хватает, поэтому примерно через час-два катания наступает очередь того, который растворен в клетках печени.

Добравшись до запаса, люди как правило, ощущают второе дыхание. Впрочем, тренированные велосипедисты, как правило, не замечают этого перехода — их организм привычно переходит во второй режим.

Также проще людям, любящим злоупотреблять углеводами — у них всегда большие запасы глюкозы в крови, и если все в порядке с выработкой инсулина, то они легче переносят длинные дистанции, чем люди более худощавого телосложения.


Возможно, Вам будет интересно - При помощи каких таблеток вы похудели

Итак, что происходит, если велосипедист едет уже несколько часов, не подпитывая себя углеводами. Постепенно гликоген в печени начинает заканчиваться, и человек начинает резко чувствовать слабость.


Восстановление пароля


Самая большая рекомендация, которую я могу дать начинающим любителям дальних дистанций — не давайте себе оголодать. Вы просто выбросите в кровь большое количество глюкозы, заставив поджелудочную железу выработать много инсулина. При этом избыточная глюкоза не запасется опять в мышцах или печени, а будет сожжена в движении, и вскоре вы снова почувствуете упадок. Лишним будет говорить, насколько вредны для организма такие пики и падения сахара в крови.

Если бы вам пришлось проехать марафонскую дистанцию вместе с опытным велосипедистом, вы бы обратили внимание, что он постоянно что-то грызет. Умный человек понимает, что нужно поддерживать ровный уровень глюкозы, и все время забрасывает что-то в рот. Очень хорошо для таких целей идут орешки вперемешку с изюмом, курага, чернослив.


Как похудеть на 10 кг? Проверенный метод!


Тут важна даже не столько энергетическая ценность, а количество глюкозы и скорость ее доставки. Также можно потихоньку жевать сникерсы — без этой шоколадки многие велосипедисты даже не выезжают из дома.

Бананы также неплохи, но на мой взгляд, они пробуждают голод. Есть и спортивная пища для марафонов: Очень хорошая вещь, хотя и не такая дешевая, как те же орешки. Но отдача от гелей значительно выше — глюкоза попадает в кровь почти мгновенно.


Забудьте про бутерброды, сосиски и шашлыки, если едете марафон. Эта пища не принесет быстрого насыщения мышц глюкозой, наоборот, она упадет тяжким грузом в желудке, мешая ехать. И только через час или больше, вы почувствуете прилив сил.

Если уж и обедать на привале, то макаронами — эти углеводы тоже не быстро перевариваются, но дадут большой запас энергии. Главное — не переедать, потому что с полным брюхом ехать ужасно неприятно.





Но вернемся к тому, о чем говорили в начале — к похудению на велосипеде. Мы уже увидели, что при обычном катании дело сколько можно похудеть на голодать доходит до сжигания жира.


Голодание в вопросах и ответах


Гликоген истощен, начнет ли организм пожирать сало? Увы, не слишком охотно. Как я говорил, при более-менее хорошем темпе катания мышцам нужна быстрая энергия, жир просто не успевает расщепляться для их питания.

Как же человек все-таки доезжает до дома в таком состоянии?





Как говорил мой камрад Bomber — на морально-волевых качествах, и я с этим согласен. После истощения гликогена велосипедист уже не едет, а тащится. Вспоминаю себя в таких ситуациях, ту тоску, которую испытываешь, когда осознаешь, сколько еще километров осталось.

Ты останавливаешься отдохнуть, а тебе не легче. Доходит до того, что просто тупо сидишь на асфальте, размышляя о жизни.

С подросткового возраста я боролась с лишним весом самыми разными способами: устраивала разгрузочные дни, голодала, сидела на диетах.

Практически все после таких мазохистских заездов отмечают резкое падение веса — за один день можно не досчитаться сколько можно похудеть на голодать килограмм. Но увы, процент жира там очень невелик: Я с уверенностью могу сказать, что марафоны ничуть не способствуют похудению, как бы это не казалось странным. Правильнее всего с точки зрения похудения — кататься на велосипеде с пенсионерской скоростью, не превышая значение пульса ударов в секунду.

Первый час организм будет использовать свободную глюкозу, растворенную в крови, и только после ее истощения, если не было пиков в нагрузке, постепенно переключится на жир. Чем меньше на момент начала покатушки у вас в крови сахара, тем лучше — истощение глюкозы произойдет быстрее, поэтому не ешьте углеводов как минимум за два часа до выезда. Катайте не менее двух часов, потому что первый час, а то и полтора ваши мышцы употребляют свободную глюкозу.

Именно поэтому упражнения на тренажерах по минут, как это обычно бывает в спортзалах, практически бесполезны для жиросжигания.





Нет, это конечно неплохо — тренируется сердце, и все-таки вовлекается какая-то доля жира в процесс снабжения мышц, но результат далек от желаемого. На бумаге все звучит замечательно, но на практике все сложнее.





Где, скажите мне, вы найдете молодого человека, катающего на велосипеде с пульсом ? Удерживать столь низкий темп — это реально сложно, лично у меня никогда не получалось. Как правило, даже если я себе давал установку покататься для жиросжигания, все заканчивалось на первых полчаса — встретил друга велосипедиста, захотел стряхнуть с колеса прицепившегося ашанбайкера, заломил в горку. Еще одна проблема для худеющих, катающих на велосипеде: Это объясняется падением гликогена в крови, и приезжая домой, выжираете весь холодильник.

Поэтому катаясь на велосипеде, я конечно, худел относительно зимы килограмм на десять, но это все равно было далеко от того, сколько калорий я суммарно затрачивал на катание. Вы можете всегда увидеть людей с той же проблемой: Именно потому, что не могут настроить себя на спокойную езду. Не могут выстроить систему питания, допускают пики и падения сахара в крови. Короче, делают классические ошибки.

  • Jan 05,  · Рост вес По моему это очень много для моего роста. Талия у меня 58 см а вот бедра, и почему то большие икры. мне .
  • На сколько реально можно похудеть за месяц? Избыток веса облегчает похудение. Чем больше весит человек, тем проще уходит излишек массы.

Резюмируя, я могу сказать, что простым катанием на велосипеде, пусть даже оно будет занимать большую долю вашего свободного времени, не добьешься похудения. Нужно очень четко представлять процессы в организме и иметь волю придерживаться нужного темпа нужен пульсометр.


Видео-отзывы


Тогда в сочетании с некоторым дефицитом дневной нормы калорий, вес просто попрет вниз, и это будет хорошее, полезное похудение. Не забудьте в списке стран поставить Россию, тогда цена сразу снизится на сумму европейского НДС. Никаких налогов или таможенных сборов платить не надо, посылка доходит за недели.

А если подключите друзей и наберете заказ на рублей, то доставка бесплатна. Почитайте про мой опыт с этими магазинами. Все значения пульса даны в усредненном виде: Друзья, давайте не будем теряться на просторах интернетов!

Я предлагаю вам получать на емейл извещения о публикации моих новых статей, таким образом вы всегда будете знать, что я написал что-то новое.





Пройдите по ссылкепожалуйста.

Поделиться :

Комментарии

Оставить комментарий