• »
  • Рецепты
  • »
  • Фитнес дома – комплекс упражнений для похудения
  • 14.08.2018

Фитнес дома – комплекс упражнений для похудения



Необходима совокупность мер, направленных на сжигание жировой прослойки и улучшение тонуса организма.

  • Комплекс упражнений, предназначенных для похудения, спортивный коврик.
  • Какие комплексы упражнений и программы для похудения для спортивный комплекс. Для.

Что входит в такой комплекс? Первые шаги Во-первых, необходимо разобраться с вопросом, а нужен ли вообще жир нашему организму или от него нужно избавиться полностью.

Существует популярное мнение, что такое вещество только вредит организму. На самом деле жировая прослойка защищает внутренние органы от повреждений, аккумулирует энергию, полученную за день и помогает преобразовывать витамины групп К, Е, А и Д. Бороться нужно с лишним избыточным жиром , который откладывается на боках и животе в результате переедания или недостаточной подвижности.





Также нужно учитывать и влияние возможных патологий, имеющих своим симптомом ожирение. Поэтому перед началом интенсивного похудения следует пройти диагностическое обследование в медицинском учреждении и проконсультироваться с доктором.


Как правильно организовать питание и упражнение для похудения Нужно понимать, что без нормального сбалансированного рациона сброс лишних килограммов может спровоцировать неприятные последствия, истощение или обезвоживание. Поэтому любые занятия спортом и спаленные калории должны восполняться необходимым количеством питательных элементов. Спор между диетологами и профессиональными тренерами идет очень давно. Рекомендации таких специалистов могут значительно отличаться.

Для начинающих Для тех, кто только начал тренироваться, подходит комплекс из упражнений, рассчитанный на проведение занятий три раза в неделю. При этом необходимо распределить нагрузку равномерно на все группы мышц.

Комплекс для новичков, направленный на похудение, включает различные силовые упражнения, некоторые из них выполняются с гантелями. Мнение эксперта Юлия Михайлова Эксперт по диетологии Тренировка должна быть очень интенсивной. Рекомендуется выполнять упражнения за три подхода. Только достаточная физическая нагрузка даст положительный результат, который отразится на фигуре.

При этом в каждом подходе необходимо выполнять все упражнения по 10 раз.


Первые шаги


Взять в руки гантели, прижать их к себе на уровне плеч, спину выпрямить. Нужно также слегка наклониться вперед. Приседания должны быть не очень глубокими, колени не расходятся в стороны. При возвращении в начальную позицию руки с гантелями выпрямляются над головой. Данное упражнение укрепит мышцы ног, рук и спины. В руках по-прежнему находятся гантели. Правой ногой следует сделать выпад вперед, левая в это время сгибается в колене, но не касается пола.

Важно сохранять ровную осанку во время выполнения упражнения. Затем сменить ноги и повторить то же самое.





Руки все это время выпрямлены вдоль тела. Принять положение как при выполнении планки.





Начинающим лучше сделать упор на колени, а не на стопы. Согнуть руки в локтях, немного наклониться вперед.

Значение комплекса питания и упражнения для похудения. Правила режима употребления пищи при занятиях спортом.

Слегка присесть, чтобы ноги не были прямыми. Крепко прижав локти к туловищу, разгибать руки с гантелями в обратном направлении. Лечь на спину, руки положить за голову. Ноги необходимо согнуть и поставить на ступни.

Это важно

Для того чтобы избавиться от лишнего веса, лучше всего использовать целый комплекс мер для похудения.


Оторвать таз от пола, стремясь как можно выше его поднять. Для усложнения можно положить на бедра не слишком тяжелую гантель.





Данного комплекса силовых упражнений для похудения будет вполне достаточно для начинающих. Если он дается легко и выполняется очень быстро, можно его усложнить, дополнив другими видами нагрузок.





Для женщин Силовая тренировка для представительниц прекрасного пола обычно направлена на постепенную проработку всех групп мышц. К комплексу основных упражнений, которые предлагается выполнять новичкам, можно добавить такие: Принять положение лежа на спине. Руки сложить в замок на затылке, ноги согнуть и поставить на землю. Стараться максимально оторвать плечи от пола по направлению к тазу. Количество подходов и повторений сохраняется, как и в прошлом комплексе. Планка со сгибанием колен.

Находясь в положении как при отжимании, поочередно максимально подтягивать ноги к грудной клетке. Разведение рук с гантелями в стороны. Начальное положение — кисти с утяжелителями на уровне бедер, спина выпрямлена, ноги немного расставлены.





Необходимо разводить руки в стороны, стараясь как можно сильнее сводить лопатки. Руки расположены вдоль линии бедер, в каждой по гантели. Необходимо наклоняться вперед, сохраняя ровную спину и не сгибая коленей. Руки при этом как будто скользят по боковой поверхности ноги.


Фитнес дома – комплекс упражнений для похудения видео


Примерно на расстоянии 20 — 30 сантиметров от земли начать возвращаться в исходное положение. Упражнение Мертвая тяга на одной ноге Сгибание ног с гантелей. Выполняется лежа на животе с зафиксированной между ступнями гантелей. Сгибать ноги в коленях. Не стоит торопиться, движения должны быть плавными.





Для мужчин Обычно сильный пол стремится не столько похудеть, сколько нарастить мышцы и обеспечить себе идеальный рельеф. Но силовые тренировки, выполняемые регулярно, так или иначе воздействуют на лишние килограммы.


Как правильно организовать питание и упражнение для похудения


Хотя комплекс упражнений позволит увеличить мускулатуру по всему телу, занятия будут сопровождаться сжиганием жиров. Мужчинам следует включить в свою программу такие нагрузки: Существует много вариантов этого упражнения: В зависимости от конкретной разновидности прорабатывается определенная группа мышц груди, спины. Работает она следующим образом — тело стабилизируется в одной позе, а в это время работает множество мышц, и вся эта работа способствует похудению.

Исходное положение — принять упор лежа, как во время выполнения отжиманий, выпрямить спину, напрячь все мышцы живота, и застыть в такой позе на 30 секунд. Горизонт на одной ноге. Упражнение также задействует в себе многие мелкие мышцы, что положительно сказывается на похудении.


Необходимый инвентарь


Исходное положение — ноги на ширине плеч и прямая спина. Выполнить наклон вперед, и при этом одну ногу отвести назад. Напрячь все мышцы, и продержаться в такой позиции как можно дольше. Он может стать хорошим помощником, в таких делах как сжигание жировых отложений на талии и ягодицах, устранение целлюлита, налаживание обмена веществ. Для достижения результата будет достаточно крутить обруч 2 раза в день в течение ти минут.

Кардио-упражнения для быстрого похудения дома Для домашних занятий существуют также отличные комплексы кардио-упражнений. В число их плюсов входят занятия без специального оборудования и снаряжения.

Кардио-упражнения помогут улучшить работоспособность и выносливость сердца, гораздо лучше чувствовать себя, и, конечно же, похудеть. Классическая аэробика давно признана самой лучшей и эффективной для тех, кто имеет возможность заниматься только в домашних условиях. Но для разнообразия организму можно давать нагрузку в виде других направлений аэробики, таких как танцевальная аэробика, тай-бо и фит-бо. Тай-бо — комбинация аэробных шагов и движений из тейквондо, бокса и карате.

Фит-бо же — усовершенствованное тай-бо — те же комбинации, но более динамичные и веселые. Традиционный вариант кардио-тренировки — бег на месте и прыжки.


Что нужно знать о тренировках для похудения


Из них есть возможность составлять комплексы упражнений, и выполнять этот комплекс в сопровождении любимой музыки. При желании домашний фитнес можно разнообразить тренажерами. Совсем не обязательно покупать дорогие тренажеры в спортивных магазинах.


Существуют мини-тренажеры по вполне демократическим ценам. Занятия на степ-платформах и со скакалками стоит проводить в присутствии тренера, по той причине, что если отсутствует опыт в этом направлении, то высока вероятность получения травмы.

Существует разновидность тренировок — интервальное кардио. Во время таких тренировок идет чередование высокой и средней нагрузки.

Поделиться :

Комментарии

Оставить комментарий