• »
  • Видео
  • »
  • Как накачать красивую попу?
  • 10.09.2018

Как накачать красивую попу?



Изначально этот эспандер был создан для проработки приводящих мышц бедра. И судя по положительным отзывам, он действительно эффективно справляется с поставленной задачей.

  • В этой статье мы рассмотрим самые лучшие упражнения для внешней стороны бедра. Расскажем, как убрать бока с проблемной части ног.
  • Тренажер бабочка: назначение и описание, упражнения с эспандером для тренировки мышц ног и рук.

Оказывается, все очень просто. Конечно, можно выполнять обычные махи ногами , и вы также добьетесь успеха, ноги станут стройнее и сильнее. Да и внутренняя сторона бедер труднее поддается тренировкам, а с этим приспособлением проблема решается сразу. Упражнения на тренажере Бабочка Внутренняя часть бедра Тренажер Бабочка прославился благодаря именно этому упражнению. Сядьте на стул, слегка подвинувшись к краю стула таким образом, чтобы вы могли свободно двигать бедрами, и поставьте ноги вместе.

Положите руки на обе рукоятки для удержания тренажера бабочка на месте. Теперь начните сжимать рукоятки тренажера внутренней частью бедра. Выполняйте это упражнение 50 раз каждый вечер перед сном. Грудная клетка и грудь Возьмите тренажер Бабочка таким образом, чтобы край колпачка был направлен на ваш подбородок, а рукоятки тренажера направлены вниз, к полу.

Положите обе кисти рук под колпачок, и положите предплечья рук на рукоятки. Начните сжимать рукоятки, сводя локти как можно ближе, и удерживая их на уровне плеч. Верните локти в исходное положение с силой. Сравните это упражнение с этим комплексом для рук и спины Верхняя часть тела Данное упражнение превосходно подходит для проработки почти всех мышц верхней части тела.

Продолжайте сжимать рукоятки, медленно поднимая и опуская при этом эспандер Бабочка. В каждом положении тренируется различная группа мышц верхней части тела.





Это упражнение можно выполнять как быстро, так и медленно. Для более интенсивной проработки мышц грудной клетки вытяните руки как можно дальше вперед. Не прекращайте сжимать рукоятки на протяжении всего упражнения; нагрузку можно слегка ослабить в том случае, если вы начнете уставать.

Сжимайте рукоятки только тыльной частью кистей рук.

Это важно

2. Приседание плие. Приседания – лучшие друзья подтянутой нижней части тела.Для интересующей нас зоны подойдут именно приседания плие.


Трицепс Встаньте прямо, колени вместе, прижмите тренажер ThighMaster к талии и бедру, колпачок должен находиться перед талией. Положите одну руку на верхнюю рукоятку, а другую на нижнюю рукоятку, сожмите локти близко к телу.


Так что же это за тренажер Бабочка?


Очень важно, чтобы локти оставались в этом положении на протяжении всей тренировки для того, чтобы наиболее эффективно укрепить заднюю часть рук.

Теперь нажмите сверху на верхнюю рукоятку, стараясь прижать ее как можно ближе к нижней рукоятке.





Не отпускайте руки, верните их в прежнее положение с силой. Сравните это упражнение с упражнениями на трицепс Живот скручивание Лягте на спину на пол, сведите ноги вместе, и согните их в коленях, ступни ног стоят на полу. Теперь положите эспандер бабочка таким образом, чтобы одна рукоятка находилась где-то посередине между бедрами, а другая была направлена вверх перед лицом.

При этом колпачок должен быть направлен вверх. Теперь оторвите плечи от пола на несколько сантиметров, скручивая верхнюю часть тела к коленям. Прижмите поясницу к полу, вжав при этом живот. Делайте выдох при подъеме, вдох при возврате в исходное положение.

Ложитесь на спину, руки сведите в замок за головой. Выпрямите левую ногу и приведите локоть левой руки к правому колену.

Упражнения на гимнастическом мяче для нижней части тела 1 — Приседания с гимнастическим мячом над головой.

Поменяйте положение рук и ног. Теперь уже правая нога вытянута, а локоть правой руки касается левого колена. Повторите эти движения по повторений.


Что еще почитать


Велосипед дает хорошую нагрузку на прямые и косые мышцы живота. Сгибание ног на тренажере. Все не раз видели этот тренажер в фитнес клубах и спортивных секциях. Он прекрасно подходит для проработки пресса, особенно прямых и косых мышц живота.


Как питаться, чтобы накачать нижний пресс


Обращаем внимание, что во время выполнения нужно держать ноги согнутыми, тогда весь упор идет на мышцы брюшного пресса, а не на сгибатели бедра. Встаньте на подъемник и зафиксируйте руки. Поднимаете ноги вверх, колени согнуты под 90 градусов.

Стараетесь прижать колени к груди. Задержитесь в этом положении секунды. Медленно опустите ноги вниз.


Как работает тренажер?


Необходимо много повторений , по подхода. Качание пресса на фитболе.


Очень хорошее упражнение для пресса для тех, у кого есть проблемы со спиной или шеей. Мяч несколько разгружает поясницу и выполнять сгибания туловища становится интереснее. Стоите ногами на полу, спина лежит на мяче, руки можно расположить на груди или за головой.

На счет раз вы поднимаете верхнюю часть туловища и притягиваете ее к бедрам. При этом избегайте скручивания и держите равновесие. Для новичков советуем приставить фитбол к стене, так вы меньше рискуете упасть. На счет два вы возвращаетесь в исходное положение. Старайтесь спину держать прямо. Необходимо исполнить по 16 повторений. Самый коварный враг женщин - маленький животик под пупком. Не многие упражнения дают хороший эффект по проработке нижнего пресса. Одним из них является подъем туловища при поднятых ногах.


Для этого ложитесь на пол. Ноги поднять вертикально вверх и скрестить их в коленных суставах.


Как накачать нижний пресс в домашних условиях — упражнения


Руки вытянуть вдоль туловища или поместить за голову. Поднимаете лопатки от пола и стараетесь дотянуться грудью до бедер. Вы сразу почувствуете как животик сокращается.





Необходимо сделать по повторений. Сейчас рассмотрим тренажер, который очень хорошо прорабатывает глубокие мышцы брюшного пресса и, конечно же, прямые мышцы живота.


Возможно, Вам будет интересно - Что запрещено есть чтобы похудеть список

Он представляет собой дорожку с ручками по бокам. Держась за них, вы можете тренировать различные мышцы вашего тела. Но мы разберем самое популярное упражнение для пресса. Встаньте на колени, возьмитесь за ручки и задержите дыхание.

На выдохе передвигайте ручки вверх и растягивайте свое тело. Упражнение дает так же сильную нагрузку на спину, поэтому проконсультируйтесь со специалистами, прежде чем приступать к занятиям.

Если спина хрустит или появилась резкая боль - необходимо прекратить выполнение этого упражнения. Когда ваше тело максимально вытянулось, задержите на несколько секунд и начинайте, медленно работая прессом сжиматься обратно.

Если чувствуете, что попытка далась вам легко, необходимо добавить груз. При выполнении упражнения тело должно чувствовать напряжение.





Всего сделайте повторений. Сгибание с вытянутыми руками.





Для проработки верхнего пресса подходит именно это упражнение. Ложитесь на пол, ноги сгибаете в коленных суставах и стопы прижаты к полу.

Поделиться :

Комментарии

Оставить комментарий